Cardio - Är det fördelaktigt för att få muskler

Jag vill sätta något direkt innan jag började här?. Denna artikel är gjord kring att få en bra genomsnittlig kropp med stora mängder definierade muskler och låg-medelhög kroppens nivåer fett, jag skriver från vy av en vilja att skapa muskler snabbt, inte någon tanke på att springa maraton eller delta i den årliga hamburgare äta tävling! Ämnet för huruvida cardio har en dålig inverkan på muskelvävnad är verkligen något som många tycker om. Me myself för en vet veteraner med konkreta föreställningar som kardiovaskulär aktivitet bränner muskelvävnad så de styr helt klart. Denna artikel kommer att klargöra saker och hjälpa dig att förstå hur cardio har inte bara på dina prestationer, men också din thinking.What gör konditionsträning behöver från din kropp? Skillnad från styrketräning, är kardiovaskulär aktivitet traditionellt gjorts kring upprepade kroppsvikt rörelser som håller ett medium till hög puls för längre utsträckning av tid. Vad denna angivna är att kroppens energi produktion är mer benägna att ange en katabola tillstånd (tissue bränning) i stället än den anabola tillstånd vi behöver för att växa muskler. För att sätta detta riktigt klart, när du gör konditionsträning, är energin förbränns i denna ordning: 1) Kolhydrater 2) Fats 3) Proteiner Poäng 1 & 2 ovan är där du bör sträva efter att vara och överväga att stanna. Det är i de stadier där man kunde snabbt minimera andelen kroppsfett samtidigt som de difficultly intjänade musklerna. Det är proteinet ovan som orsakar alla huvudvärk! Det är där din kropp överför in i ett tillstånd av massa muskelnedbrytning bara för att hålla nivåerna energi produktion. Det har brunnit genom den energi som tilldelats för standard utbildning och nu behöver ett externt uttag för att fortsätta rulla in bollen. Kroppen börjar att äta upp sina egna muskelfibrer som en viktig källa till energy.When betyder detta inträffa? Som en allmän konsensus i styrka tränar industri, medelhög till hög intensitet cardio med en löptid mer än en timme varumärket ses som initiativtagare för kroppen förändras i en muskel konsumerar state.Are finns tekniker för att komma runt detta om långa cardio inte kan undvikas? Efter utbildning flera professionella fotbollsspelare och andra idrottare proffs förstå att längre perioder av cardio ibland helt enkelt inte kan avvärjas. Så om den personen var på en muskel ökar cykel och de personer främsta prioritet var att få muskler vikt och samtidigt hålla de personer fitness nivåer, jag skulle alltid råd två saker, kolhydratladdning 1-2 timmar innan hjärt-övningar. Genom att konsumera 1-2 stora måltider av komplexa kolhydrater, du ser ditt första val energi butiker är vid maximal kapacitet, ju högre de är, desto längre kommer last.Differate dina kardiovaskulära övningar för korta och snabba upprepade circuits.A metod jag använder att mäta min egen kondition nivåer är genom övervaka min muskulära förmåga och andningsförmåga. Båda dessa påverkas av hjärtslag per minut och ju högre din hjärta slår per minut desto mer energi brända och fler förmåner får du. Så höjer ditt hjärta slår per minut till nivåer över 75 procent av din maximala och hålla det där är en av de mer effektiva kondition och fettförbränning techniques.Running på ett löpband i en timme kommer fortfarande att behöva stora mängder energi, men kommer att ta cirka 15 -30 minuter före tillräckligt höga pulsnivåer uppnås, de nivåer som krävs för att förbättra din hjärt fitness.What om allt jag vill är att få muskelmassa, ska jag skicka cardivascular exercisesforget om cardivascular träning? En riktigt stor hit. Kardiovaskulär aktivitet hjälper dig verkligen att skapa muskler genom att öka din återhämtning från styrketräning genom att främja blodflödet och syre transport till din muscles.If du är mager för tillfället och fettförbränning är inte en prioritet, sikta på 2 cardio pass per vecka . Om du har en större kropp med lite av överskott kroppsfett, sträva efter omkring tre till fyra hjärt sessioner per vecka genom att ersätta en eller två vikt sessioner under hela veckan med en hel kropp krets. Om du är en av de människor som tränar hårt varje dag bara för att vara öm hela veckan på grund av det, försöka försköna din kondition nivåer med snabba kraftiga kardiovaskulära sessioner, och du kommer att upptäcka otroliga förbättringar i din energi och återhämtning gånger.
Av: Michael Wellspear