När människor först bestämmer sig för att lyfta vikter , vill de oftast att få större biceps . Här är några tips för att öka storleken på dina biceps och den vikt de kan lyfta ! ProgressionTry att hålla öka vikten du lyfter varje vecka , utan att kompromissa med formen . Din kropp ständigt anpassar sig till ökande belastning , dvs dina muskler kommer att växa sig större om du ständigt öka belastningen läggs på dem . Lyft samma mängd vikt vecka i veckan ut kommer att innebära att du kommer inte att få mycket större eller stronger.Switch den UPIN en liknande anda till progression , ständigt hålla kroppen gissa , hålla den från att fastna i gamla hjulspår . Ändra övningar du gör med några veckors mellanrum , varierar de vinklar som du tränar dina muskler . Om du gör skivstångscurl varje vecka , prova ez lockar för ett par veckor . Om du gör stående lockar , prova predikant lockar för några weeks.FormDon 't fuska , är du otrogen bara själv . När curling , förlänga armarna nästan hela vägen , inte studsa eller rocka din kropp för att hjälpa till att lyfta vikten , hålla resten av kroppen fortfarande . Stressa inte hissar , långsamt sänka och höja vikten . På en bicepscurl , inte höja skivstång hela vägen till toppen , som toppen av hissen ger dig chansen att vila när du ska hålla dina biceps under ständig load.Don 't över trainOne målinriktad träning per vecka tillräckligt för dina biceps . De är en relativt liten muskel , och är också utbildad tillsammans med sammansatta rörelser för andra övningar på olika days.Muscles växer vid vila , inte under träning . Över utbildningen kommer att ha motsatt önskad effect.EatYour kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att reparera muskelvävnad du har tränat . Du måste sikta på 1,5 - 2g protein per kg kroppsvikt per dag * Obs - . Powerman EZ Barbell adaptrar är utformade för att hjälpa till med en del av ovanstående . De omvandlar en skivstång till en EZ curl bar konst av : . James Bear