Att hålla din träning frisk är ett av de bästa sätten att se till att du fortsätter att göra vinster. Du måste utmana dina muskler för att förbättra och anpassa genom att bli större och starkare. Att nöja sig med samma träning i månader eller år i taget kommer endast att leda till vinster plateauing. Oavsett hur intensivt eller mödosam din träning plan kan verka när du startar det, är det en oundviklig visshet att din kropp så småningom kommer att anpassa sig till det och de fördelar du kan få från det kommer att minska och så småningom sluta. Som ett resultat, bör du planera på att blanda upp din träning plan var 4-6 vecka. Alla oftare än så och du kommer inte ha gett din nuvarande planen tid att arbeta. Någon mindre ofta och du mer än sannolikt kommer att ha spenderat lite tid stagnating.There finns många, många sätt att få variation i din träning. Till exempel kan du ändra muskelgrupper du arbetar tillsammans. De flesta människor börjar arbeta igen med biceps och bröst med triceps. Prova att byta upp saker och arbeta tillbaka med triceps och bröst med biceps. Inte bara kommer detta ge variation, kommer det också tillåta dina tillbehör muskler (biceps, triceps) för att bli starkare när du tränar dem, eftersom de inte kommer att ha försvagats av ryggen och flyttar bröstet. Du kan också växla upp din träning split på annat sätt. Om du för närvarande arbetar en eller två kroppsdelar per dag i en vecka cykel, prova att göra en full body workout (en övning per kroppsdel) ett par gånger i veckan. Eller prova en överkropp /underkropp split, träna överkroppen på några dagar och underkroppen på andra. Det finns massor av possibilities.You också kan variera i rep och set system. Prova först med en låg vikt med höga reps, sedan gradvis öka vikten och minska reps under loppet av dina apparater. Eller, gå bakåt: börja med en hög vikt och låga reps, sedan minska vikten och öka reps som du går. Du kan också försöka hålla vikten densamma och minska reps varje set, kommer att misslyckas på varje. Som med utbildningen splittringar, det finns ofta obegränsade möjligheter när det gäller att blanda upp saker i din träning. Det viktiga är att du * inte * Blanda upp saker och inte låta saker stagnerar. Det tar en tanke, men det är väl värt det. Prova några av de strategier som jag har nämnt och hålla utbildning hårt konst av: Trent Forrester