Del ett : . Proteinproteininteraktion är gjord av aminosyror , som är de grundläggande byggstenarna för muskeln . Protein är ett av de mest populära kosttillskott , och bör vara en stapelvara i varje idrottsman kost. Protein är tillgänglig i pulverform , som blandas med vätska ( vanligen vatten eller mjölk) eller bekväm bar form . Dosering : 1-2 gram protein för varje kilo kroppsvikt ( tagit hela dagen ) . Till exempel , om du väger 175 pounds , skulle du ta mellan 175 och 350 gram protein varje dag.Det finns fem huvudsakliga typer av protein : 1 . Vassle . Vassleprotein är isolerad från vassle , som är det flytande material skapats som en biprodukt vid framställningen av ost. Det absorberas snabbt - inom 30 minuter . Detta gör det till det bästa valet för post- workout.2 . Kasein ( mjölk ) . Kasein absorberas mycket långsammare - cirka 2-8 timmar. Kasein är bäst tas före sänggåendet så det absorberas medan du sleep.3 . Ägg ( albumin ) . Äggprotein absorberas i ett medium tempo , vilket gör det till ett bra val för när som helst under day.4 . Soy . Sojaprotein härrör helt från växter , så det är ett populärt val med vegetarianer . Soja har också heden fördelar för kvinnor . Fem . Blandningar. Många produkter finns tillgängliga som innehåller en blandning av två eller flera typer av protein; dessa blandningar är utformade för att tas när som helst under day.In Dessutom faller varje typ av protein in i en av två huvudkategorier: a ) Låg Carb : För den som försöker gå ner eller bibehålla weight.b ) Weight Gainer : för dem som försöker att bulk upp och upp i vikt konst av : . Muscle Building Tips