En 0f de vanligaste frågorna jag får är om inte frukt hör hemma i en muskelbyggande måltider?. Förvirringen ligger i regel hög sockerhalt i frukt och det faktum att de flesta har hört att socker är generellt en dålig sak när det gäller att bygga muskler. Nåväl, låt mig hjälpa till att klara upp frågan just nu med en förklaring av hur frukten inte bara passar in, men vid vissa tider ... är det bästa alternativet för att underblåsa nya muskler growth.The första distinktion som måste göras är att den kemiska sammansättningen av det socker i frukt. Frukt är inte gjord av ren glukos utan snarare en blandning av långsammare smälta kolhydrater kallas fruktos och redan nämnts glukos. Ren glukos absorberas snabbt in i blodomloppet och kan orsaka en snabb återföring av sjunkande blodsocker. Det är därför, höga glukos livsmedel är ofta valet av diabetiker som har en hypoglykemiska attack! Fruktjuice vänder ofta detta och gör att personen känner sig bättre inom några minuter, men detta beror på att de enkla glukos relaterade sockerarter som finns rikligt i saft och inte fruktos. Å andra sidan, fruktos (på grund av dess molekylära form och makeup) bryts ner och absorberas nästan helt i tunntarmen. Vad detta innebär är att begränsa effekten av fruktos på insulin svar och därför fungerar som en "icke-socker" socker i det case.Now, som sagt ... kom ihåg att frukt är inte ren fruktos! Det har nästan hälften av det är kolhydratinnehållet kommer från goda gamla gammaldags snabbverkande glukos också. Så vad betyder det? Enkel. Frukt, när den används som din kolhydrater, kan ge både omedelbara blodsockerpiggar och långsiktiga ihållande behandlingssvar energi via dess glukos /fruktos ett-två combo. Det är väldigt unikt på det sättet och definitivt en kraftfull muskel återhämtning livsmedel som inte kan ignoreras när factoring i var dina kalorier kommer from.Taking allt detta i beaktande tänka när den ideala tiden kan vara för bland annat frukt i din måltid. När skulle din kropp och muskler gynnas mest av den kortsiktiga brast i blodsocker /insulin och även ett långsammare, längre agerar energikälla? Exakt ... direkt efter ett träningspass. Med dina muskler naturliga glykogendepåer troligen utarmat från högintensiva träningspass, men du vill omedelbart agera för att fylla dessa uppdelade kolhydrater med omedelbara källor av glukos. Samtidigt, kom ihåg, du vill spola i dina muskler (tillsammans med att socker) en rejäl gör av rekuperativa protein. Den perfekta lösningen? En måltidsersättning shake (kolhydrater + protein) med vissa färsk frukt som används för smaksättning! Kasta allt detta i en mixer och du har det perfekta alternativet för att ta in under det avgörande 45 - 60 minuters fönster för efter träningen replenishment.So som sagt, om du har fastnat på att försöka lista ut huruvida frukt hör hemma i din muskelbyggande matsedlar ... inte vara. Det gör det. Det behöver bara vara tidsinställda korrekt och kombineras med andra viktiga näringsämnen i rätt mängd för att producera den optimala effekter som du söker efter. Släng i de antioxidanta fördelarna och vitamin /mineral doser som frukt har visat sig ge och du har mer än några skäl att gå bananer för frukt som en del av din "vinst" plan! Stay Strong, Jeff konst av : Jeff Cavaliere MSPT, CSCS