Okej, så du vill veta mer om nybörjare styrketräning. Tanken med denna artikel är att fungera som en snabbguide till ställa dig i rätt riktning. Den innehåller råd om vilka rörelser man gör, vilka vikter att använda, och hur många repetitioner att göra varje exercise.Beginning Styrketräning ... Du måste alltid börja med uppvärmning. Detta bör omfatta 5 till 10 minuter av ljus konditionsträning, eller alternativt göra ljusare versioner av varje träningspass rörelser med lägre weights.Things att tänka på: -. Utför 1 till 2 övning för varje muskelgrupp - Börja med 15-16 . repetitioner av varje övning - Alltid ha minst 1 dag rest.Which Övningar för att DoHere är en lista på övningar du kan göra för varje muskelgrupp: - Back: Sittande Rodd maskin, ryggresningar, latsdrag-Bröst: bänkpress, bröstpress maskin, armhävningar, pec deck maskin-Bicep Muskler: biceps, hammer curls, koncentration lockar-Bog: overhead press, lateral raise, front höja-Underkropp Muskler: knäböj, utfall, benpress maskin, marklyft, vadpress- magmusklerna: crunches, omvända crunches, sneda vändningar, bäcken lutar-Triceps: extensions Triceps, dips, kickbacksSets, upprepningar och WeightsThe vikter du använder och hur mycket repetitioner du gör allt beror på vad slutresultatet är att du vill ha från ditt arbete rutinmässigt: - Förlora fett, bygga muskler - Använd maximal vikt som gör att du kan göra bara 10-12 repetitioner för 1 till 3 set. Vila i 30-60 sekunder mellan seten, och ta 2-3 dagar ledigt mellan träningspass -. Build Muscle Mass - Använd maximal vikt som tillåter dig att göra bara 4-8 repetitioner för 3 eller fler uppsättningar. Vila i 1-2 - minuter mellan seten, och ta 2-3 dagar ledigt mellan träningspass -. Muskulär uthållighet & General Health - Använd maximal vikt som gör att du kan göra 12-16 reps för 1 till 3 set. Vila i 2-30 sekunder mellan seten, och ta minst 1 dag ledigt mellan dina träningspass konst av:. Simon Bournston