35 år sedan när jag läste min första muskel mag, var det ca 95% artiklar om att få stora resultat och tävling. Det var kanske 5% reklam. Eller det verkade så för mig. Plocka upp ett nu, det är nästan det omvända, ingenting annat än reklam för saker som kommer att göra dig större än Godzilla.And det måste finnas två dussin eller fler annonser på proteinpulver detta och proteinpulver som. Tja, innan du går spendera alla dina surt förvärvade pengar på den tub av Myo-vad, fundera på vad naturen har att Erbjudandet.1. Kyckling: 3,5 oz portion har ca 30 gram protein. Ett protein drink med 20 till 30 gram vassle och soja kan köra dig överallt från 3 dollar till 5 dollar. En stor bit av läckra kycklingbröst som väger mindre än 4 oz kör du om en buck femtio eller mindre på din lokala supermarket.2. Hela ägg: Ja, det är frågan om kolesterol i gulan, men för protein värde, du kan inte bara slå ett helt ägg. Denna lilla skönhet kommer att ge 6 till 7 gram av högoktanig protein till en kostnad av cirka 28 cent (vi får brunt, organiska, bla, bla ägg som är för dyra, vad hustrun vill), men du kan få det cheaper.3 . Helmjölk: Där du tror vassle kommer ifrån? Du kan inte slå denna bounty från naturen för att lägga till muskelmassa och bygga styrka. En kall, kommer 8 oz glas ger ca 8 gram, eller en 16 oz glas ger dig 16 gram muskelbyggande bränsle till en kostnad av cirka 50 cent, kanske mindre i din area.4. Mandel och jordnötter: en fjärdedel kopp vardera kommer att ge cirka 8 till 9 gram. Om du äter en blandning kopp både under dagen, kommer du att ge dig själv 32-36 gram protein, plus den naturliga energikick från dessa nötter. Detta är en annan billig proteinkälla som du kan använda för att nå din kondition goals.5. Hedersomnämnanden: En burk tonfisk ger dig stor bang för buck på 40 gram en burk. Blanda det med lite mayo, ett hårdkokt ägg, en fjärdedel kopp hackad paprika, morötter, lök, och du kan få dig en välsmakande protein smörgås. Då och då, brand upp att grilla och ha lite rött kött, eftersom en 6 oz biff har nästan 40 gram protein.There du har det, min topp 4 livsmedel för att bygga muskler plus ett par hedersomnämnanden. Så, nästa gång du nå för att burk proteinpulver, ta din ena hand och slap med den andra innan rubrik över till din lokala mataffär för bästa muskelbyggande livsmedel naturen har att erbjuda konst av: Jack K.