Hur viktigt är tillskott till din framgång i antingen gå upp i vikt eller förlora vikt? Denna fråga har funnits under en mycket lång tid. Den vanligaste orsaken till att använda kosttillskott är att inte kunna få antingen makronäringsämnen och /eller mikronäringsämnen från vardagens mat. Hur ofta har du hört att det är nära omöjligt att få den nödvändiga mängden protein från vanlig mat? Tja, antar jag, om du konsumerar 300 plus gram protein per dag, det skulle vara en hel del kycklingbröst och tuna.The grundläggande och enkla frågan är om du behöver alla dessa tillskott för att bygga muskler eller förlora fett. Om du tror ja, då är svaret enkelt. Och återigen, om du tror något, så blir svaret också enkelt. Men som i allt annat är det aldrig riktigt att simple.Protein är ett intressant ämne. Behöver du ett gram per kilo kroppsvikt? Om ett gram är bra, varför inte konsumera två gram per kilo kroppsvikt? Vilken vetenskaplig, peer-reviewed studie fastställt att ett gram protein per kilo kroppsvikt är det bästa förhållandet för att bygga muskler? Inte för att ifrågasätta en del av de stora bodybuilders men vissa av dem är förknippade med tidningar och företag som främjar och säljer proteinpulver. Gör att deras stöd för proteintillskott misstänker, nej, inte necessarily.But det borde få dig att undra varför å ena sidan har du de som hävdar att du behöver massor av protein och organisationer som Mayo Clinic som uppskattar antalet omkring 70 gram per dag. Var fick de det numret? Behöver vi 1000 mg C-vitamin per dag? Behöver vi en häst dos piller storlek alla vitaminer alfabetet soppa varje dag? Först och främst har jag inga svar annat än vad jag läst och från min mycket, mycket begränsad erfarenhet. Jag är ingen guru och säkerligen är inte studerats i dessa områden. Jag vet detta - att äta en väl balans kost bestående av en regnbåge av frukt och grönsaker tillsammans med hela korn och kött är bra för dig. Komplexa kolhydrater som pasta, ris och potatis bör utgöra ryggraden i ditt kaloriintag intake.If du känner att du måste öka din protein nivåer, sedan dricka mer mjölk. Du kan äta en handfull nötter hela dagen, eller blanda granola med yoghurt, eller dricka ett par fler glas mjölk om dagen. Ägg, kyckling, tonfisk, och fläsk representerar alla billiga källor till stor protein.One kycklingbröst, kan en av tonfisk, en liter mjölk, två ägg, en kopp yoghurt, och en blandning kopp jordnötter /mandel ger dig runt 154 gram protein. Och det inkluderar inte ens proteinet i dina komplexa kolhydrater, dina säd, frukt och grönsaker. Så, behöver du extra proteintillskott? När du konsumerar ett brett utbud av livsmedel, igen, behöver du en separat multi-vitamin piller? Om du inte är säker på att du får alla dina vitaminer och mineraler, så en billig en om dagen piller kan vara okej. Men denna uppfattning är definitivt inte baserad på någon vetenskaplig motivering, annan än min skev commonsense. Och det är ett löjligt antal pseudo-vetenskapliga klingande produkter och villkor som låter bra men är de nödvändiga? Kreatin är bra men med 100 gram socker? Vad sägs om att ta kreatin med druvsaft istället, skulle det vara mycket billigare för sure.Personally, jag är inte stor på kosttillskott. Vid ett tillfälle, tillbringade jag flera hundra dollar i månaden på proteintillskott och kreatin. Men, som jag rikta mina träningsmål, finner jag allt som är onödigt, utan hänsyn till om det verkligen behövs eller inte. Och jag skulle våga att för de flesta av oss, är det inte nödvändigt heller. Vi kan få vad vi behöver från hela livsmedel.Jag är inte en bodybuilding expert heller spelar jag en på TV. Jag har aldrig, någonsin ens tänkt delta i en tävling, än mindre vara en Mr Något annat än Mr pappa. Ändå tror jag att bygga en frisk, stark kropp på lång sikt är genomförbart med vad du har på handen utan en massa dyra kosttillskott eller utrustning. Hej, bevisa mig rätt konst av: Jack K.