Varför Volym utbildning kan vara kontraproduktiv

Denna föreställning om att mer är bättre är en mycket genomgripande tanke i bodybuilding världen. Ikonen för bodybuilding, gjorde Arnold Schwarzenegger uppemot 30 set per kroppsdel. Han skulle pyramid ned 05:55 set per övning. Jag minns att läsa om de bästa bodybuilders gör dubbel split routines.They skulle träna på morgonen, och sedan, kom tillbaka för en eftermiddag session. De gjorde detta för sex dagar i veckan. Holy guacamole Batman är att en hel del volym eller vad? Heder, de flesta av de bästa bodybuilders i min tid rekommenderas nybörjare börjar med en enkel, grundläggande full body workout för mer tre gånger i veckan. Efter ett år eller så, skulle de rekommenderar att nybörjare dela sina tränade i hälften. Efter att ha lagt en extra övning eller två, rekommenderas dessa veteraner en måndag, tisdag, torsdag och fredag ​​sequence.There börjar här föreställningen att mer är bättre. För allt jag vet, det kan vara. Men jag tror inte för de flesta människor. Jag tror att för de flesta människor, eftersom de arbetar för att balansera kost, vila och träning, kommer att finna att volymen utbildning leder till slut inte training.Once du helt har ödelagt dina biceps med fyra uppsättningar skivstångscurl, vad skulle det tjäna till att gör ytterligare 3 eller 4 uppsättningar av koncentration lockar? Om du tog dina biceps till komplett och totalt misslyckande på skivstångscurl, skulle göra en serie lätta hantelcurl hjälpa mer? Eller, du gör fyra uppsättningar av chin-ups, fyra uppsättningar tillbaka bryta rader, fyra uppsättningar av sittande kabel rader (eftersom du inte kunde få nog rodd, tydligen), och sedan göra dina fyra uppsättningar av skivstång lockar till total och komplett misslyckande. Hur produktiv skulle dessa koncentrationer lockarna vara? Ändå, jag slår dollar till donuts, ett bra gäng folks do.Some bodybuilders kommer att göra knäböj, förlängningar ben, pressar ben, och utfall i en session. Denna rutin kan leda till 30 plus uppsättningar, wow! Varifrån får man energi att gå på efter fem eller sju plågsamma uppsättningar fulla knäböj vara en bara en mager, fet tönt,? Jag brukar tänka att du ska träna en muskel att misslyckas i sina rörelser. Till exempel tror jag bröstmusklerna väsentligt pressa armarna ut och ta med armarna över din kropp .. Du gör en pressning rörelse som lutning press och en bänk fluga rörelse för att träffa dessa två funktioner. Det är två övningar görs för underlåtenhet pyramiding ner fyra uppsättningar. Det skulle vara en total åtta uppsättningar. Du kanske vill kasta i ett par uppsättningar av nedgångar som skjuter ut i en annan riktning helt, men ändå det är bara 10 eller 11 uppsättningar. Beroende på kroppsdel, tittar du på högst två eller tre övningar på ca 10 till 12 uppsättningar total.This tankegång förefaller vara mer rimligt för mig. När du har tagit bänkpress till totalt misslyckande, ser jag inte poängen med att göra ytterligare 4 uppsättningar lutning pressar att misslyckas. Jag kunde se att göra bänk flyes att misslyckas som flyes är en fundamentalt annorlunda movement.The Detsamma gäller för rad rörelser. Vad är fundamentalt annorlunda mellan en skivstång rad, en hantel rad, en sittande kabel rad, och t-bar raden? Ändå har jag sett en del gör four.Doing mer av samma är som att slå en död häst. Du kan, men varför? Jag kunde se en konkurrent kroppsbyggare gör en mängd olika rader för att få ut alla de små musklerna i ryggen i bjärt, men för oss dödliga, volym gör ont mer än det hjälper konst av: Jack K.
.