Om du fortfarande kämpar för att få muskelmassa och letar efter sätt att äntligen lägga till några bulk och storlek till din kropp, då denna artikel är just för dig! Eftersom insidan, kommer du att lära dig bra tips för att få muskler som du förmodligen aldrig hört talas om innan. Men oavsett vad jag presentera för er, se till att värma upp och stretcha ordentligt innan du försöker något av vad jag ska berätta för dig. Är du redo att börja? Great! Här är den första bra sätt att äntligen lägga till några bulk till din kropp: 1) Använd gratis weightsDon't get me wrong, maskiner är bra för vad de gör. Men om du vill ha maximal effekt från din träning, använda fria vikter. När du använder fria vikter, dina muskler kontrakt och expandera på platser där maskinerna inte tillåter dem att gå. Detta innebär att även om du kanske har för avsikt att arbeta ut en del av din kropp, kommer andra delar iakttas också på det faktum att du måste styra weights.Because av allt detta och fri vikt rörlighet, dina muskler kommer växa snabbare. Detta är inte en hemlighet och är anledningen bästa muskel-byggare använder mestadels fria vikter istället för machines.2) Gör dubbla uppsättningar i stället för singel-setsDouble uppsättningar när du tränar två liknande muskler områden istället för en. Inte bara gör det här din träning snabbare, men det tillför många av lean bulk till din kropp. Single-apparater är din normala set-med-set rutin, och är inte lika effektiva som dubbla uppsättningar. Med dubbla uppsättningar, du tröttsamt dina muskler snabbare och inte tillåter dig själv att vila så mycket i-mellan seten, vilket gör vikterna känns tyngre än de verkligen är. På grund av det, kommer du att bli starkare och få mer muskler till skillnad från om du gjorde varje övning separately.3) Tåg hardYou alltid vill träna hårt. Istället för att vila 1 minut mellan set, vila i 30 sekunder. Eller hitta sätt att göra fler reps istället för de normala rutin som du är van vid. Du vill skjuta dig själv hårt, så att dina muskler kan bli trött och stretch. Du vill också lägga till variation i din träning så att din kropp inte vänjer sig vid samma gamla workout rutin. Detta kallas "muskel förvirring" - och är den rätta för att inte nå en platå när du bygger din muscles.Also, kom ihåg att få tillräcklig vila. Dina muskler kommer att växa när du sover, så se till att få minst 8 timmars vila också. 4) Använd rätt formCheating aldrig hjälper dig att bygga muskler, så se till att använda rätt teknik och formen - även när du är på sista rep i ditt set. När du använder fel form i din träning, begränsar du din tillväxt och du sätter dig i riskzonen för skador. Om du använder fel teknik eftersom vikterna är för tunga, då det självklara svaret är att använda något lättare vikter. Ingenting är värre än en bodybuilder som använder fel blankett. Detta är det snabbaste sättet att träna mer än du måste, och för att se resultatet längre än du är expecting.5) Äta rightEating höger är en hörnsten i god muskeltillväxt. Bygga muskler är mer än bara lyfta vikter - du måste äta på en god måltid plan också att se de bästa resultaten. Om du tränar i en timme och sedan stoppa ner på några snabbmat - då många av dina ansträngningar har äventyrats av din stackars eating.You vill många av protein, kolhydrater och olja såsom omega, olivolja och fisk. Och ju snabbare du kan få dessa näringsämnen när du tränar desto bättre. Muskler är tyngre än fett, så ju mer protein du kan intag desto bättre - eftersom detta kommer att hjälpa din muskeltillväxt. Om du kan få protein i form av en bar eller skaka, då detta är bra också. Du kommer att få en hel del vikt på detta sätt, men det är en bra sak att ha - eftersom det blir mer muskler vikt istället för fett. Med dessa 5 tips du inte kan gå fel i vikt rummet. Nu resten är upp till dig konst av:. Adrian Hargray