Vet du vad ett "superset" är? Ett superset är när du gör två övningar rygg mot rygg utan vila mellan. Övningarna kan vara för samma muskelgrupp eller två olika muskelgrupper, beroende vad dina träningsmål är. Detta är ett utmärkt sätt att bygga upp dina muskler snabbt och samtidigt minska den tid det tar du tränar. I denna artikel tar vi en titt på tre typer av superset som du kan göra, och hur de arbetar för att bygga din muscles.The första typen av superset kallas en "motsatt superset". I en motsatt superset, du tränar två motsatta muskelgrupper. Även om de är motsatta varandra, de stöder varandra under träningen. Så för en uppsättning, kan du träna din biceps och följa upp det med en Triceps övning. Eller du kan göra bänkpress och kan följa upp det med en rygg övning. Eller du kan göra knäböj och följa upp det med lite vadpress. Alla dessa är exempel på en motsatt superset och de fungerar bra för att bygga muskler i en kort mängd av time.The nästa typ av superset kallas en "pre-utmattning superset". I denna typ av superset, du arbetar bara 1 muskelgrupp - men följer upp det med en förening övning som fungerar på samma muskelgrupp. Så till exempel kan du göra hantel biceps och följa upp det med bicepscurl med bar.By göra detta, du trötta ut dina biceps med en isolering hantel rörelse, och sedan följa upp det med en förening övning (bar lockar ) som låter de andra musklerna i axlar, bröst och rygg för att hjälpa till i exercise.And sista typ av superset som vi kommer att täcka är motsatsen till den föregående superset, som kallas en "post-utmattning superset". Så du skulle göra baren lockar först och sedan följa upp det med hantelcurl. Genom att göra detta, du tillåter dig att lyfta tyngre vikter med baren lockar eftersom dina armar, axlar och bröst assisterar i curl - i motsats till enbart armen i hantel curl.All av dessa metoder för superset är bra för att arbeta ut, och du bör alternera 3 någonstans i din träning rutin. För att dina muskler inte få trött på samma rutin och når en platå, bör du variera dina superset varje månad - bara att bryta upp monotonin i din träning rutin. När du gör supersets, gör du ett antal saker. Du sparar tid, ökar du din styrka, din överbelasta dina muskler, du gör din träning utmanande, och du lägger kul att din träning. Genom att lägga till denna antydan av spontanitet i din träning, inte tillåter dig "surprise" dina muskler varje dag och inte dem att nå den platå som de normalt skulle nå med en vanlig träning. Genom att använda supersets, tillåter du dig själv en snabb expansion av tillväxten i stället för att göra just regelbunden träning uppsättningar. Jag föreslår att du börjar använda dessa superset idéer idag att börja se resultat snart konst av:. Adrian Hargray