Randy Couture är en komplex Fighter

Det verkar som om jag har sett en hel del (genom mejl jag har fått, och inlägg på olika anslagstavlor) om komplexa träning. Och alltid, när komplex träning tas upp, är Randy Couture kretsen också mentioned.In fall du inte vet, är "komplex" utbildning (som också kan kallas "cirkelträning") en metod av träning som du flyttar från en övning till nästa utan vila. Det kan göras på maskiner, eller med olika redskap, men de mer populära metoderna involverar bara en vikt - en enda skivstång, ett par hantlar eller kettlebells, en sandsäck, etc.As mån Randys komplicerat, går det så här (alla övningar görs för medelhöga reps):-Bent Row-Upright Row-Military Press-God Morgon-Split Squat (vänster /höger)-Thruster-raka ben DeadliftNow Randy är inte den enda där ute som använder komplex, har haft framgång med dem, eller har utformat mycket bra komplex-baserad träning. Martin Rooney har tränat ett gäng killar upp på Renzo Gracie gym, har styrka coach Itsvan Javorek använt komplex för år, "Renegade Utbildning" Coach John Davies gjorde stor nytta med varianter av en komplex han kallar "Björn," och jag " ve ens använt dem i min utbildning programs.Now, använder komplex bra S & C (styrka och konditionering) utbildning för fighters? hell yes! Komplex är bra för en mängd olika skäl. Först, det är en övning som du får mest "bang för din buck." Med en enkel metod kan du träna hjärt-conditioning, muskulär uthållighet och kondition, styrka och styrka-uthållighet (beroende på hur tungt du tränar), samt som den immateriella faktor mental seghet. Dessutom - de är snabba! En bra komplex träning kan sparka din svans och har du i och ut ur gymmet inne i 20-25 minuter.Det finns flera sätt du kan genomföra komplex i din totala S & C-programmet. Vad jag gillar att göra (och gjorde i programmet # 1 av "Working Class Fitness - Programmen") är att göra vissa grundläggande hela kroppen styrka arbete först - inte mer än 2-4 sammansatta övningar. Antingen då (eller vid en senare del i dag), komma tillbaka och göra dina komplex. De sammansatta övningar kommer att hjälpa dig att bygga din styrka och makt, medan komplexen kan användas för att rikta muskulär uthållighet och kondition, samt total GPP (General Physical Beredskap). För att illustrera Program # 1, roterar jag en grundläggande uppsättning /rep system över 3 övningar - ett överkroppen push, och överkroppen dra, och ett knäböj /marklyft varianten. Jag utnyttjade då följande komplexa:-Thruster x 5-Curl/Back axelryckning x 5-Ström Snatch x 6-Curl/Back axelryckning x 5-Thruster x 5Another sätt att genomföra komplex skulle vara att ställa två olika pass - en med högre reps och lägre (relativt sett) vikt att rikta ovannämnda muskulär uthållighet och kondition. Sedan ställa annan träning, bara den här gången, använda tyngre vikt och lägre reps. Om möjligt, även har flera vikter (dvs. - skivstänger, par hantlar, etc.) till ditt förfogande, så att du kan beskatta varje övning så mycket som möjligt. Alternativa dagar av komplex träning, 3 gånger i veckan, gör varje 3x under två veckor. På den första veckan, skulle du göra din uthållighet komplexa mån, styrka komplex ons, uthållighet komplex på Fri. Då, på den andra veckan, är styrka komplex på Mon, uthållighet komplex på ons, och styrka komplexa igen på Fri.One nackdelen med komplex som du har att välja en last som är genomförbart för den övning där du är den svagaste. Till exempel, ta en titt Randy komplexa ovan. Det finns inget sätt att en vikt som du kan göra Upright Rows med kommer att vara tungt för knäböj. Å andra sidan, om du Squat tung, kommer du aldrig att kunna göra Upright Rows med samma vikt. Att ha flera skivstänger till ditt förfogande kommer att lösa detta problem. Detta är dock inte riktigt alltid genomförbart i ett gym eller vikt room.Another alternativet när du utformar dina komplex skulle vara att gå för en korsning mellan uthållighet och styrka. Utnyttja en tung vikt, och väljer övningar som gör att du kan använda tyngre vikter. För de övningar som du är starkare på, bara göra några fler reps. Sedan, med vissa rörelser som du är väldigt stark på, gör en mycket explosiva /kraftfullt exempel kroppsvikt exercise.For, här är en hantel (DB) komplex jag använde år tillbaka med en hel del bra resultat:-DB Press x 6-Chins (viktade vid behov) x 6-8-DB Bent Höj /rader x 6-DB Snatch x 8 (varje sida)-DB Swing x 12-15 (varje sida)-Explosive Push-Up x 5-8-Jump Squat x 10 * Upprepa 3-6x. Vila 45-90 sekunder mellan complexes.When utnyttjas rätt, kan komplex användas för att åstadkomma en mängd olika mål - allt du behöver göra är att använda din fantasi konst av: Matt Wiggins
!