Under de senaste åren, att utföra de olympiska lyft (ryck, clean & jerk) samt deras variationer, versioner makt, och rörelser assitancen (ren, ren & press, power snatch, high pull, hoppa axelryckning, etc .) med hantlar och kettlebells har blivit ganska popular.This är av olika anledningar - den viktigaste av dessa är att hantel (DB) och kettlebell (KB) versioner av de olympiska hissar (o-hissar) är oftast lättare att lära sig än deras skivstång (BB) motsvarigheter. (OBS - Jag tycker inte att O-hissar är så svårt att lära sig som många tror, men det är ett ämne för en annan diskussion.) O-hissar är stora rörelser - de bygger enorm explosivitet, hela kroppen effekt, är bra för konditionering och det arbete som krävs för att göra dem (utbudet av rörelse är så länge du kan få - från golv till omkostnader) kan bygga stora arbete capacity.There är en stor skillnad mellan DB /KB-versioner och BB versioner men. Den BB-versioner kan bygga styrka mycket mer än dB /KB versioner gör - inte bara för att mer vikt kan användas, men eftersom du (oftast) måste sätta BB rygg på golvet, vanligtvis återställa och börja om. Det är nästan som om varje rep är den första i en förbestämda DB /KB-versioner, men många gånger sker i mer av en "svängande" mode (medan BB versionerna dras mer vertikalt). Detta möjliggör många fler reps vara done.Now, detta är inte nödvändigtvis en dålig sak - när det gäller KB Sport, det är målet. De ytterligare reps kraftigt få konditionering och arbetsförmåga kan gå igenom roof.However, på grund av den svängande sätt är momentum ofta används i movment, och en del av utförandet av nämnda rörelse är att styra nämnda fart. Med BB versioner, finns det ingen fart mellan reps - i de flesta fall är varje dras från en död stop.The omständighet du stöter på när man går till den svängande version av O-hissar, är att du inte bygga så mycket makt, eftersom inte lika mycket kraft behövs för att dra DB /KB utanför floor.To mer simulera BB versioner, prova vad vissa tränare kallar ett "grepp och rippa", approach.Here är movment inte gjort i en svängig fashion - snarare det dras mer vertikalt. Säg att du utförde en KB snatch. Istället för "bell svänga tillbaka bakom anklarna och bakom dig, skulle det komma längre tillbaka än valven i fötterna. Och istället för att svänga "bell framför dig i en bågform, skulle du dra" bell direkt till overhead.This rörelsebana simulerar BB versionen mycket mer, och kan bygga mycket mer power.A metod jag verkligen gillar att använda är "1 Vänster, 1 höger." Sätt DB /KB på golvet. "Grip och rippa" den till overhead (i fallet med ryck, Detta kommer naturligtvis ändras beroende på vilken övning du gör) med vänster hand. Sänk DB /KB, och lägger tillbaka den på golvet. Upprepa nu med den högra handen. Fortsätt att byta händer varje rep tills din uppsättning är done.This gör att du kan hålla ditt formulär snäva för varje repetition genom att ge dig en liten mängd vila mellan, men ändå tillåter dig att göra högre reps för konditionering, arbetsförmåga och uthållighet ändamål . Och gör varje från golvet också tillåter dig att koncentrera dig på att skapa maximal effekt med varje rep konst av:. Matt Wiggins