Här är ett snabbt tips för dig när du gör hela kroppen hantel (DB) eller Kettlebell (KB) övningar såsom rycker, rengör, clean & press, clean & jerk , etc. Detta gäller endast övningar görs med en DB /KB vid en tidpunkt, though.Instead för att göra alla dina reps för en uppsättning på ena sidan, sedan byta till den andra sidan, inte bara ett rep varje sida i taget. Så, låt oss säga att du skulle göra en uppsättning av 8 rycker. Istället för att göra 8 kvar rycker, sedan 8 rycker rätt, gör ett ryck kvar, satte DB /KB ner, gör en höger, sätta DB /KB nedåt, 1 vänster, satte DB /KB ner, en rättighet, etc. tills du har gjort 8 varje side.Now, kan detta se ut som det inte är något annorlunda, men på många sätt är detta "1 Vänster, 1 Right" metoden vida överlägsen göra raka sets.First, eftersom du i huvudsak gör dina reps i en "vila-paus" slags mode, du får en liten vila mellan varje repetition. Detta gör att du ska kunna använda en tyngre vikt än du normalt skulle, men ändå hålla din blankett tight. Genom att använda en tyngre vikt, du få styrka mer, samtidigt som du arbetar endurance.Another stor fördel är att du kommer att se ett komplett utbud av rörelse (ROM) med varje repetition. Många gånger, förkortar ROM del, eftersom du inte går hela vägen ner till botten. Ta en titt på nån som utför rycker - längst ner i rörelsen, får sin hand bara komma ner till knähöjd eller så. Men på detta sätt (speciellt om du använder DBS), när du måste lägga DB ner, ökar du skivan med varje repetition. Ökad ROM = mer arbete och mer kraft produced.Next på listan är att generellt kommer mer kraft produceras med varje repetition. Genom att göra rep efter rep, utnyttjar ni en viss fart - få i en "groove" så-att-säga. Men med detta protokoll, eftersom varje rep är som ett första rep i ett set, måste du producera maximal kraft för att få vikten att gå från en död-stop. Detta är skillnaden mellan "start styrka" och "reaktiv styrka" (att dra nytta av stretch reflex). När du sätter dessa faktorer tillsammans, en av de övergripande fördelarna är ökad utbildning ekonomi. Med andra ord, du får mer "träning" - eller göra mer arbete - på samma tid, och använder ungefär samma mängd återvinning förmåga. Det är så viktigt för fighters, eftersom de har så mycket kompetens utbildning att göra, att de inte kan spendera alltför mycket av sina insatser på S & C utbildning, för att inte bli övertränad. En fighter måste vara i form innan man kommer in i lägret (vilket är ett ämne som jag kommer att täcka i en artikel för att komma), eller riskerar att försöka göra för mycket, och antingen blir skadade, eller bli utbränd av det tid kamp dag anländer konst av:. Matt Wiggins