En av de mest förbisedda områdena sätta ihop en styrka program för MMAists drar exercises.Upper organ driver övningar får en hel del uppmärksamhet. Vi vet alla hur populärt bänkpress är. (Vad bra, vi vet alla hur populärt det är att ogillar bänkpress.) Overhead pressning blir mer populär (speciellt när det är kombinerat med ren). Och många tränare kommer att säga att alltid se till att jobba underkroppen, med knäböj (och i viss mån, marklyft) brukar vara den första choice.However, överkroppen dra övningar tenderar att inte få nämnas så mycket. Och för någon strid idrottare som tillbringar mycket tid i clinch eller på marken, är essential.Think drar övningar absolut på detta en sekund. Tänk på de flesta icke-slående drag i MMA - den klyscha, nedtagningar, vakten, byta ställning, de flesta försök underkastelse ... nästan alla är i stort sett dra rörelser på några sort.The clinch innebär knäppa händerna runt din motståndare huvud /nacke, dra ner dem, och han you.After skjuta in för en takedown, du tar din motståndare (vare sig det är en fotled, ett ben, runt höfterna, etc.) och hålla honom till dig. Det är en korsning mellan att hålla din motståndares extremitet (er) och kör framåt med nedre delen av kroppen som gör att du kan ta honom down.While skyddet görs med underkroppen, många gånger du kommer att hålla din motståndare nära dig, hålla honom från att skapa utrymme mellan dig. Genom att göra detta, tar du bort mycket av sin förmåga att slå, eller gå för submissions.Armbars görs att ta tag i armen, och sträcker sig igenom med höfterna - en dragande rörelse. Samma sak gäller för kneebars. (I själva verket är detta detsamma drar igång en stor del av många sumissions.) Den bakre naked choke, efter att slingra armen runt motståndarens nacke, handlar inte bara klämma armen tillsammans, men arching med ryggen - annan drar rörelse. Även lite begagnade inlagor som CAN-öppnaren eller hals vev användning drar motions.Now, tänk på hur mycket du driver med överkroppen. Det är väldigt little.This är inte att säga att puffa rörelser är inte bra - eftersom de verkligen är. Men bara gör inte misstaget att tro att de är viktigare än att dra motions.Upper kropp drar övningar som chins, pullups, olika typer av rader, etc. bör vara häftklamrar i din träning planer. Så ska hela kroppen drar övningar såsom marklyft, drar hög, rengör och andra versioner makt i den olympiska lifts.Increase din styrka och kraft på dina dra rörelser, och jag tror att du hittar helt plötsligt, du har mycket mer effekt på mattan konst av:. Matt Wiggins