Negativa reps, även kallad excentrisk kontraktion övningar, är en helt annan typ av avancerad träningsmetod. För att förklara, låt oss börja med skillnaden mellan regelbundna eller traditionella koncentriska övningar och excentriska exercises.A koncentrisk sammandragning eller motion är en rörelse där dina muskler förkorta när kraft genereras. Ett exempel på en koncentrisk verksamheten vore att det bicepscurl. Biceps blir kortare då armarna böjs vid armbågen och flyttar handen från sin startposition mot shoulder.An excentrisk kontraktion eller motion är när muskeln förlängs i kraft på grund av den motverkande kraften är större än att muskeln kan producera. I exemplet i bicepscurl, föreställa sig att på toppen av curl, när din hand möter din axel, du överlämnade en vikt nästan tre gånger den vikt du kan normalt curl. Eftersom tyngden drar ner handen, får dina biceps darra och skaka på den enorma belastning som är större än den kraft som den kan producera. Detta är den excentriska sammandragning av biceps och ligger till grund för det negativa uppsättningar utbildning technique.Research har visat att excentrisk kontraktion av en övning spelar en stor roll i styrka och storlek vinster från styrketräning. Anledningen till att detta sker beror på de olika typer av muskelfibrer som används i denna del av övningen jämfört med det traditionella sättet. Detta är dock också sina drawbacks.Negative uppsättningar orsakar betydligt mer skada på muskelfibrer än traditionell styrketräning som omvandlas till behovet av ökad återhämtningstid. Denna återhämtning tid är viktigt och kan inte förhandlade med. Den dramatiska ökningen av styrka och muskeltillväxt kan endast ske med ökad återvinning - och detta kan innebära att du inte behöver så många sessioner styrketräning i samma vecka eller du riskerar overtraining.One av nackdelarna med negativ uppsättningar är att de kräver en spotter som hjälper dig att lasta högre vikter och upptäcka dig på de excentriska sammandragningar i övningarna. Som en varannan vecka eller varje vecka komplement till din träning, kan negativa uppsättningar vara ett perfekt sätt att spränga igenom en platå eller upp intensiteten för att hålla dig motiverad och ha kul konst av:. Wes Singer