Joe Weider hade, eller har, fler principer utbildning än Carter hade lever piller. Om någon kom med en intressant teknik, dollar till donuts, skulle det vara Weider Training Princip vid slutet av månaden. Ändå gjorde han ett bra jobb med att kategorisera everything.One av dessa principer, är överbelastning, kritisk till att få starkare. Om du kan göra 7 reps, då måste du göra 9 eller 10 reps för att växa. Ändå går bortom din kapacitet på 7 reps med bara en, låt vara 2 eller 3, kan vara nära omöjligt. Ändå måste du och du kan. Genom att utnyttja dessa 4 tekniker, kan du överbelasta dina muskler och få på vägen till att få stronger.1. Grip hårdare. Genom att pressa stången så hårt du kan, kommer du att öka din förmåga att göra 1 eller 2 reps mer. Medan vissa har använt och förespråkat denna enkla teknik för att göra ett extra par reps för lockar, i själva verket, detta fungerar för alla exercises.2. Böj hela kroppen. I samförstånd med klämma stången så hårt du kan, måste du böja hela kroppen när man går till absolut misslyckande. Glöm denna isolering grejer, när det är dags att driva dina biceps eller hamstrings till den absoluta gränsen, måste allt hjälp. Det är fantastiskt hur du mycket starkare du får när du flex och sila hela kroppen, även om det bara är att göra sittande, koncentration curls.3. Andas hårt. Din andning ska vara i fin kadens med din rörelse. Du andas in den negativa rörelser medan du andas på dina positiva. Jag har hört och läst en del galna saker som att hålla andan eller vända flödet, inte bli distraherad. Jag är ingen guru, men andas som jag beskrev verk. Här är nyckeln men, som du får gränserna för din uppsättning, andas hårdare och djupare. Du måste verkligen överdriva intaget av luft. Föreställ bröstet och lungorna svullnad till två gånger, 3 gånger sin storlek. Och när du trycker på vikten upp eller ned beroende på omständigheterna kan vara, explodera ut luften. Det kommer att bidra med till sist rep.4. Visualisera. Alla dina rörelser måste kontrolleras, som du egentligen inte borde exploderar dina vikter upp med hastigheten (till skillnad från din andning). Men när du utför den positiva rörelsen, visualisera dina muskler exploderar med storlek, svullnad med blod, och avslutar rörelsen. Arnold Schwarzenegger brukade kommentera om hur han skulle visualisera sina biceps som bergstoppar. Om det fungerade för honom, då det kan fungera för you.Of alla tekniker för att klämma ut det sista extra repetition för att driva dina muskler över gränsen, forced reps kan vara det bästa. Ändå teknik kräver antingen en spotter som vet att han gör eller extra resurser för drop-apparater, etc. I avsaknad av allt som, med hjälp av dessa 4 tips kommer säkert att öka din förmåga att göra de sista par repetitioner. Konst av : Jack K.