Komma Stark för vardagslivet

Bygga muskler och bli stark är inte nödvändigtvis samma sak. Trots rollistan "300," jag gissar att inte alltför många gladiatorer och Grecian krigare hade utbuktning pectoralis eller förunderligt svepande Lats med bergiga toppar för biceps. Mer än sannolikt, de hade bra skuldra omkrets, starka underarmar och starka muskler med solid legs.They var stark för vardagslivet (jakt lejon och så vidare). Vi måste vara starka för vardagen också. För mina pengar, betyder att göra följande övningar som drabbade hela kroppen (eller det mesta) i en rörelse. Det är ett steg bortom sammansatta rörelser, är det hela kroppen movements.1. Farmer promenad - Vid första anblicken skulle denna övning verkar vara mest om underarmen och greppstyrka. Du skulle vara rätt att anta att. Men detta monster träning fungerar också dina fällor, muskler kärna, ben och beslutsamhet som få andra. Du börjar med att döda lyfta vikter upp. Med ett par stenar i båda händerna, börjar du gå där svängande och kinetiska rörelser walking stressen hela kroppen från fingertopparna till halsen och från tårna till höfterna, för att inte nämna din trunk.An enkel övning att göra, du greppa ett par hantlar som är ungefär halva din kroppsvikt och gå tills du måste släppa vikterna. När du fånga dina andetag, du plockar upp hantlarna och gå tillbaka. Gör detta tills du inte kan plocka upp hantlarna längre, än mindre fortsätta gå. Ditt mål är att bygga för att använda vikter som är lika med din kroppsvikt. Galet, va? Detta är en brutal övning och ett bra sätt att avsluta ett träningspass. Sanningen är, det görs rätt, underarmarna blir alltför pumpas och sköt för att göra något annat den dagen. Så väljer du en räkna ut dag den första veckan och göra detta. Den andra veckan du gör ... 2. Effekt ren och (liten) jerk - Detta är återigen en hel kroppsrörelse. Denna övning fungerar allt i kroppen, med undantag av, kanske, din nedre Pecs. Annars är allt system går. Den första par gånger, måste du använda ganska lätta vikter för att öva rörelsen. I slutändan kommer du att arbeta upp till 3 till 4 uppsättningar av 6 till 8 reps. Du rengör vikterna till axlarna, följt av en overhead press. Du kommer inte att göra en fullständig på jerk, men du kan sitta på huk något innan du trycker upp med benen när du trycker upp. När vikterna är nästan upp, kan du steg tillbaka med ett ben om en fot bakom för balans. Återigen är detta en liten jerk.You bör göra denna övning bara en gång den andra veckan. Du kan infoga denna rörelse i axeln rutin. Jag arbetar normalt axlar med benen så här fungerar för mig. Den tredje veckan du gör ... 3. Deadlift - Om du bara kunde göra en övning, då detta inte skulle vara ett dåligt val. Återigen, träffar denna hela kroppen rörelse allt annat än att säga, dina Pecs och triceps. Och det är en gut check rörelse som man måste älska. Detta är en grundläggande rörelse där du går tungt, tungt, och tunga - säg 4 till 5 uppsättningar pyramiding från 8 reps till 6 reps, så lite som 4 reps.The fjärde veckan du gör ... 4. Din vanliga workout.I tror att dessa tre rörelser görs i princip en gång var fjärde vecka kommer att hjälpa till att bygga totalt, kroppen styrka. De gör dig stark på ett sätt som du använder din kropp i vardagliga situations.As en varning, om du inte har möjlighet att göra dessa övningar, med alla medel, improvisera. Nyckeln är att göra övningen som samtidigt fungerar dina underarmar, traps, axlar, bål, höfter, gluts, och resten av benen. Du kan prova pull-ups med knäna höll upp (det är en mördare) eller knäböj dragkraft bär en ryggsäck fylld med böcker, improvisera - det kommer att fungera konst av: Jack K.
.