Det råder ingen tvekan om att när vi talar om biceps vi talar om en härlighet muskel. Vapnen är en av de mest visade av musklerna i hela kroppen. Nyckeln till träna dina biceps är att träffa båda cheferna för biceps. Detta kommer verkligen att ge det hela utseende som de flesta killar ser for.The bicep är en av de muskelgrupper som du måste vara försiktig med, är att eftersom det är en så liten muskel grupp som du inte vill att överanstränga det. Men å andra sidan vill du inte att ramen fungerar det för som vi redan har bestämt att det är en ära muskel som du måste visa off.Building stora biceps ofta är en av de saker som kommer med att bygga stora styrka, som är eftersom du kan ofta verkligen fungerar din biceps väl under dig tillbaka dagar. De två muskler använder mycket likartade rörelser, de är båda drar exercises.For de av er som verkligen gillar att träna dina biceps hårt här är en stor 4 veckors program för dig att hoppa starta tillväxten i dina biceps och få 1-2 inches i a month.Great Biceps Vecka 1 - Starter weekChin Ups Incline hantelcurl Underarm Curls Hantel Hammer CurlsGreat Biceps Vecka 2 - skivstångscurl Alternerande hantelcurl Preacher Curls Single Arm Cable CurlsGreat Biceps Vecka 3 Alternating hantelcurl Preacher Curls Koncentration Curls Cable CurlsGreat Biceps Vecka 4 Hammer Curls super set med Koncentration Curls Preacher Curls tri set med Underarm Curls Incline Dumbbell CurlsBy tiden vecka 4 rullar runt bör du ha en bra bas ner för dina rör. Nu kommer du att börja supersetting dina biceps. Genom att göra detta kan du verkligen kommer att spränga dem till en ny nivå och din faktiska biceps träning nu borde egentligen bara vara ca 20 min long.A några huvudpunkter, kom ihåg att arbeta dina underarmar, om inte du riskerar verkligen nöta och misslyckas inte på grund av din biceps styrka utan på grund av din underarm styrka. Detta är något du inte vill, vill att du ska verkligen få en bra pump i din bicep.After några veckor med det här programmet kommer du säkert att hitta dig själv att få större överarmar och bygga dessa vapen i muskel maskiner. Din biceps peak blir rundad och du kommer att kunna se de två biceps huvuden dyka. Nu kan du upprepa programmet, lägga vikt och intensitet konst av:. Andrew Cheyne