Jag tror att pre-avgassystem superset är ett bra sätt att verkligen amp upp intensiteten. Men ibland är det helt enkelt inte praktiskt, speciellt om du arbetar i en hektisk gym. Ändå gör pre-avgassystem superset ibland är ett bra sätt att steka varje muskelfiber i din body.A metod för pre-avgassystem superset är att använda samma skivstång eller hantel för båda övningarna. Det är bra sätt att få ut det mesta av dina superset. Andra motion kombinationer kräver att du flytta eller ta en annan utrustning. Hursomhelst du ge dina muskler tid att återhämta sig bara lite. Med samma klocka tar resten till nära noll. Det är good.So, går här: 1. Biceps - Din första övning är en böjd över skivstång curl. Denna rörelse är lätt att utföra - greppa skivstång med ungefär en fot avståndet mellan händerna, böja tills din kropp är parallellt med marken, och börja curling. Du vill hålla överarmen stilla och vinkelrätt mot golvet och krypa skivstång till hakan. När du når din gräns runt 9 eller 10 reps, stå upp och fortsätta curling. När du gör din stående curl, använder mycket "lilla" kropp engelska för att hjälpa till att få den rörelse förbi den första fastnar point.2. Triceps - Börja med liggande EZ triceps extensions. Även kallad skalle krossar, vill du hålla överarmarna stilla och vinkelrätt mot golvet och sänka ribban till näsan, noggrant. När du max ut på 9 eller 10 reps, dra stången till bröstet och börja göra nära grepp bänk press.3. Pecs - Börja med att utföra flyes på en vanlig bänk. När du når max insats på 9 till 10 reps, dra hantlarna till din sida och börja göra hantel bänkpress. När du utför flyes, håll armarna lätt böjda och tänk dig att du kramar ett stort träd som din gör rörelsen. När du gör hantel pressar, hålla armbågarna blossade ut till sides.4. Delts - Detta är en enkel combo att göra. Du börjar med stående laterala höjningar och övergång rätt till stående hantel pressar. Här till, när du gör pressarna, hålla armbågarna brett och tillbaka kontra låta armbågarna glida forward.I svårt att kombinera övningar på detta sätt för rygg och ben. Ryggen, tror jag, är helt enkelt för stor för att göra detta effektivt. Du kan i förväg uttömma lats genom att kombinera Pullovers och dra nedgångar men jag har aldrig fått en bra känsla från det.Och denna form av pre-exhaust superset fungerar inte med benen. Den traditionella kombinationen är bensträck och knäböj eller benpress. Antingen skulle kräva att du ändrar utrustning som inte är vad detta är about.Dorian Yates skulle säga, "syftar till att döda med ett skott, med en kula i hjärtat," kontra säga, göra 35 uppsättningar av 6 olika curling övningar skulle vara bättre väg att gå. Du måste gå för maximal ansträngning med minsta satser för maximalt resultat. I slutet av din sista set, bör du ha något kvar i tanken. När tvingade reps, set band, uppsättningar drop, eller någon annan kombination av negativ och så vidare är inte praktiskt, det kan be.So, ge det ett försök och lycka konst av:. Jack K.