En fråga som ofta får frågan är "Hur bygger jag eller behålla min muskeltonus medan jag försöker gå ner i vikt." Det är en bra fråga, och svaret är att lägga styrka utbildning till din aerob träning plan. När börjar ett träningsprogram flesta människor tror att de behöver för att göra ett val mellan en aerob program, utformat för att bränna fett, och en styrketräning rutin som syftar till att bygga muskler. Detta är helt enkelt inte sant. I själva verket kan övningar för att bygga muskelmassa faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt medan du förbättra eller bibehålla muskelmassa mass.How att bygga muskler och ändå gå ner i vikt: Designa din ProgramSo, vilket är bättre för dig - aerob aktivitet eller styrketräning? Svaret är både och. Kombinera aerob aktivitet - oavsett om det är av ihållande eller hög intensitet sort - med styrketräning hjälper dig att bränna fett och bygga muskler, ge din kropp en snygg, välbyggd appearance.Aerobic aktivitet kan definieras som någon övning som involverar kroppens stora muskler grupper - ben, rygg, core, etc. - som är rytmiskt och kontinuerligt, att du måste förbruka energi. I lekman termer innebär detta i princip varje övning som får ditt hjärta att pumpa och kräver uthållighet. Dessa övningar kan omfatta: Brisk Road eller löpband WalkingJoggingSwimmingCyclingJump RopeDancingWhen designa din aerob träning, se till att välja något du tycker om (eller kunde lära sig att njuta av) gör. Verksamhet som inte är roligt är svårt att bli motiverad om och kan få dig att överge ditt träningsprogram prematurely.Aerobic övningar är ett utmärkt sätt att bränna fett på kort sikt och ger dig massor av energi. Men om för mycket tid går åt att göra just aerob aktivitet, utan styrketräning lagt, så småningom kan du börja förlora muskelmassa och fett. Slutresultatet är en mycket mager kropp utan någon muskeltonus, vilket framgår av många maratonlöpare. Om detta inte är det sätt du vill att din kropp ska se ut, det är helt avgörande att du lägger till styrketräning för att din kondition routine.Strength träning eller styrketräning, hjälper till att bygga och underhålla muskler på ställen där det kommer att se bra ut, men den har också en effekt på kroppens förmåga att bränna fett. Styrketräning kommer att öka din ämnesomsättning och reglerar ditt endokrina systemet (hormoner) för att signalera kroppens naturliga fettförbränningen svar att sparka i. Resultatet är en smalare, starkare kropp som alltid ser tonad och healthy.There finns tusentals olika teorier om hur att bränna fett, precis som det finns tusentals mer om hur man bygger muskler, men om du vill göra båda, är din bästa insats för att välja en aerob aktivitet du tycker, vara konsekvent med din träning plan och kombinera den med regelbunden styrketräning. Resultatet kommer att bli en tonad, muskulös snygg kropp som är optimal på att bränna överflödigt fett - fett som annars skulle lagras på platser där du minst vill att det ska visa upp konst av:. Dean Carter