Du kanske inte vet detta, men det finns ett gyllene tillfälle varje dag som du träna styrka. Under det fönstret dina muskler är mycket öppna för att dra nytta av vad du matar dem. De absorberar protein och näringsämnen som galen under denna korta period, och det är överlägset den viktigaste måltiden på dagen för alla som är intresserade av real muskel building.the tidsram jag talar om är mellan slutet av träningen och ungefär hälften av en timme senare. Under denna korta men viktiga tid du kan fastna mer muskelbyggande protein till musklerna än någon annan tid.Detta är den främsta anledningen till varför din efter träningen måltid är så viktigt. Det är faktiskt ett avgörande steg i din styrketräning rutin. I grund och botten musklerna skriker efter mat, och vid denna tid du ska mata dem saker som är full av vad de behöver för att bygga styrka och återhämta sig. Kom ihåg att dina muskler faktiskt bygga när de återhämtar sig inte när du riva dem arbetar out.This är den ena måltiden på dagen att fett är inte viktigt, så du behöver inte oroa dig för att få några bra kvalitet fett i måltiden . Jag brukar vilja ha en shake för denna måltid. Detta beror på att en shake är flytande och din kommer att ha en tom mage. Detta gör det möjligt för vätskan att passera genom magen och in i blodomloppet i bokstavligen minuter. Om du bestämmer dig för att äta något du verkligen slösa bort värdefull tid under digestion.In denna shake bör du i allmänhet ha ett tillägg vassleprotein. Vassleprotein är en stor källa till protein och anses allmänt bättre än andra på grund av dess enkla matsmältningen och hastigheten i kroppens blodomlopp. Den andra saken som verkligen fungerar bra för muskeluppbyggnad och styrketräning är kreatin. Kreatin är ett fantastiskt komplement, det fungerar genom att få absorberas av dina muskler och ökar mängden vatten behålls av muskeln ökar deras volym. Det minskar också mjölksyra bygga upp i dina muskler, genom att göra detta kommer du inte få den smärta under styrketräning ganska så tidigt. Det kommer både att låta dig skjuta hårdare och låter dig att återhämta sig snabbare. Båda är oerhört viktiga faktorer när man bygger muscle.Your efter träningen måltid är den i särklass viktigaste måltiden på dagen. Kasta inte bort stora potentiella vinster genom att glömma denna måltid. Ge dina muskler vad de behöver och ge det till dem snabbt. Din kropp kommer att vara glad att du gjorde, och du kommer även när du tittar i spegeln och se lite extra muskler stuvad din frame.Don 't glömma värdet av en god högkvalitativt proteintillskott och kreatin. Dessa är båda mycket viktiga för att låsa in dessa vinster och hjälpa dig under din återhämtningstid. Håll pass intensiv och ge dina muskler vad de behöver när du är klar. Detta är den överlägset bästa sättet att verkligen få önskat resultat konst av:. Andrew Cheyne