Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är avgörande för att minska risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och även vissa typer av cancer. Ideal kroppsvikt mäts genom BMI (Body Mass Index) som beräknar en hälsosam vikt sortiment baserat på en persons längd, ålder och kön. En ideal BMI i en frisk vuxen bör falla någonstans mellan en värdering av 19-24.For dem som kämpar för att nå och hålla sig inom deras BMI intervall, är viktminskning formel bedrägligt enkelt: skapa en kalori underskott, bränner fler kalorier än vad som förbrukas. Hälsosam viktminskning bör ske gradvis, inte plötsligt, så det kan säkert upprätthållas långsiktigt. Det mest effektiva sättet är genom att minska kaloriintaget, aldrig sjunker under 1300 kalorier per dag för att undvika näringsbrist, och öka ämnesomsättningen genom en kombination av 3-4 veckovisa sessioner hjärt aerobics och styrketräning. Bortsett från detta beprövade och sant formel, finns det några fler tips för att främja effektiv och långsiktig förvaltning viktminskning: Avgifta DietMore ofta än inte, snabb viktminskning planer och dieter krasch misslyckas dock, kan detoxdieter vara effektiva på kort sikt viktminskning lösningar under överinseende av en läkare, för dem som behöver naturligt rensa kemikalier i livsmedel som kan bidra till envis övervikt. Efter en diet detox i flera dagar, starta nytt med en hälsosam kost som består av alla de grupper Majour mat, är mineral-och vitaminrik och dessutom innehåller massor av fibrer, som hjälper kroppen känns fylligare och motverkar hetsätande. En sund kombination av kalorier som kommer från en balans av kolhydrater, proteiner och fetter är det säkraste och mest effektiva kosten lösning för vikt loss.Figure ut Korrekt Calorie IntakeTo beräkna hur mycket bränsle kroppen faktiskt behöver, veta BMR (Basal Metabolic Rate) är viktig. BMR är en beräkning av hur många kalorier är faktiskt nödvändigt för automatiska kroppsfunktioner, såsom andning och puls, plus en beräkning av extra kalorier som behövs för en persons genomsnittliga aktivitetsnivå. Den korrekta kaloriintag varierar enormt från person till person, baserat på aktivitetsnivå, ålder, längd och gender.Keep en någon mat JournalFor kämpar för att stanna smal, dolda kalorier är lömska kost plundrare. För att effektivt gå ner i vikt och behålla den, är det viktigt att registrera alla livsmedel och drycker som konsumeras på daglig basis, för att göra korrekta kost ändringar och hålla sig till AlcoholAlcoholic kost plan.Limit drycker kan vara en socker och kalori bomb, och en enda glas vin kan innehålla upp till 150 kalorier. Cocktails och sprit kan vara socker och kolhydrater lastat också, full av tomma kalorier som bara uppmuntrar viktökning. Dessutom kan alkoholhaltiga drycker också lägre ämnesomsättning, vilket minskar kaloriförbrukning och ökar aptiten. Håll alkoholhaltiga intag måttlig eller minimal.Eat breakfasta näringsrik frukost hjälper bromsa överätande och småäta senare i dag och sparka startar ämnesomsättningen tidigt på dagen. Börja dagen med näringsrika bränsle som frukt, mejeri, fiber-packade spannmål eller müsli, nötter och hela vikten bröd för att undvika överätande vid lunch eller småätande i afternoon.Avoid Hoppar MealsSkipping måltider gör att kroppen att behålla snarare än bränna kalorier , saktar ämnesomsättningen och därmed viktminskning. Istället äter små men täta måltider innehåller låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll fyller livsmedel för att hålla kroppen ständigt underblåst konst av:. San123