Om du vill få de sexiga stenhårda hemma abs som du ser på Hollywoodstjärnor så måste du förstå de tre viktigaste sakerna som de Hollywoodstjärnor redan vet . Även om allt du är ute efter är ett sätt att få en snygg platt mage på kortast tid att träna hemma, dessa centrala punkter är lika important.1. Den verkliga sanningen om att få stor abs hemma eller någon annanstans börjar i ditt kök. Du måste få din totala kroppsfett ner till minst 10% för att avslöja någon muskel utveckling du har på din mage. Din kost bör innehålla kvalitet protein samt mono-och omättade fetter som fiskolja, frön, nötter, avokado ... du får bilden. Kvaliteten proteinet kommer mata din muskeltillväxt och omättade fetter kommer att stabilisera dina insulinnivåer för att hålla kroppen bränna fett hela dagen long.You måste också ha rätt typ av kolhydrater för kroppen att använda för att reparera muskelvävnad efter ditt arbete ut. Det bästa är att äta 1-2 koppar råa grönsaker efter att du har arbetat färdigt ut. Variera dessa grönsaker men stick med den mest färgstarka. Dessa leveransavtal vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som är allt som krävs för att få din kropp att bränna fett, hålla din ämnesomsättning hög, och reparera dina muskler tissue.This samma diet som gäller för dina vilodagar. Ett brett utbud av läckra måltider kan framställas med hjälp av dessa rekommenderade livsmedel och spännande är de naturligtvis kommer att fylla upp dig när du vistas under din högsta dagliga kaloriintag (inget verkligt behov av att räkna kalorier)! Använd fullkorn (undvik vitt bröd), hålla sig borta från godis, är läsk (ja, även kosten typ), vitt socker /konstgjorda sötningsmedel, och ersätta med ett brett utbud av frukt och fruktjuicer (helst från en juicepress). Glöm inte att dricka mycket vatten hela dagen lång! Rengöring upp din kost kommer att ge dig den snabbaste hemma abs resultat samt gör dig det mest hälsosamma du att du kan vara ... nu för övningen! 2. Om du för närvarande gör mycket aerob träning som aerobics klasser, cykling, löpning, etc., kan du fortsätta om du har tid. Men du måste förstå att aerob träning är mycket ineffektiv när det gäller att bränna fett och utveckla dina magmuskler. Jag rekommenderar skära aerobics helt och glömmer crunches och sit-ups för att utveckla dina magmuskler. Aerobics motion höjer din ämnesomsättning för endast den relativt korta tid man gör dem och du måste göra detta för ett par timmar varje dag för att få samma förmån som de övningar jag rekommenderar. Sit-ups och crunches är nybörjare övningar. De är inte effektiva på att bygga rätt muskler som krävs för en sex-pack, och du kommer att göra dessa för ett par år innan du matchar vad de verkliga ab bygga övningar kommer att göra i ett par månader. Låt oss titta på det next.3. Specialiserad motstånd styrketräning är det mest effektiva formen av motion för att utveckla alla muskler, inkluderat abs. Inte bara ger styrketräning snabbare resultat för muskel utveckling, men det orsakar din kropp att bränna fett under minst 24 timmar utöver utövandet perioden. Nu kära, ta det från en tjej, måste du oroa dig inte om motstånd styrketräning ger dig skrymmande muskler. Fråga bara någon byggherre lady kropp ... vi bara inte har rätt hormoner för att bulk upp som killarna gör! Och du behöver inte ens gå till gymmet och lyssna på alla grymtande! Du kan göra dessa övningar hemma abs stil, hemma! Resistance styrketräning kan göras med bara din egen kroppsvikt och /eller några små ekonomiska hantlar. Du kan alltid uppgradera och lägga till en skivstång och bänk senare. Övningarna kan göras 3 dagar i veckan och på under en timme vardera av dessa dagar. Detta lämnar helgen och 2 vardagar för vila musklerna och ger dem möjlighet att utvecklas. Att hålla intensitet och volym upp under övning rutin kommer att ge dig aerob typ cardio under teckningsperioden. Ingen vila mellan seten och bara korta (mindre än 1 minut) vila mellan övningarna kommer att göra susen samt hålla den totala löptid kortare än 1 hour.So nu har du de tre viktigaste guider till att få sex-pack abs hemma. Du vet att kosten är viktigast, att slösa tid på ineffektiv träning kommer att bromsa dina framsteg, och att göra utbildningen motstånd vikt kommer att snabba dig på din väg till en stor uppsättning hemma abs (resten av er kommer att se bra ut också!) . konst av: Georgia Smith |