Komma mager och jacked är det ultimata i de flesta människors fysik mål. Men det är en mycket svår och lång resa ibland om du inte har rätt träning och kost plan på plats. Det finns dock vissa delar till din blått tryck som behöver upp mest uppmärksamhet för utan dessa kommer du att bli allvarligt begränsa dina resultat och förmågor återhämtning per träningspass. Här är mina topp 5 tips och tricks för att få mager och muskulös på samma gång. Om du följer dessa kommer du att börja se snabbare resultat i någon time.Tip 1: Chug en efter träningen skaka. När du avslutar ett träningspass, omedelbart konsumerar en shake med cirka 50 gram enkla kolhydrater och 25 gram vassleprotein. Efter träningen, det är en 2 timmars gyllene tillfälle att i princip äta vad du vill. Men forskningen visar att du behöver en carb och protein dryck för optimala resultat. Din kropp är som en svamp under denna tid och kommer att suga upp allt vad du ger den så att den kan reparera itself.Tip 2: För konditionering, utför spurter jämfört med jogging. Med jogging, brinner din kropp inte så många kalorier jämfört med spurter och över tiden, kommer det faktiskt bränna färre kalorier. Tävlar skatterna dina muskler och hjärt-kärlsystemet samtidigt. Så det är ungefär som att få mer valuta för pengarna. Du kan göra denna typ av konditionering 2 till 3 gånger i veckan för att stanna i lean och samtidigt bygga muskler. Tips 3: Ät en stor frukost. Studier har visat att människor som äter en stor hel mat frukost med kolhydrater och protein jämfört med personer som äter ingen frukost eller ha skaka sätta på mindre kroppsfett och få en bättre tid kontrollerar Carb cravings senare på kvällen. Precis som när du tränar, när du vaknar, är din kropp sugen kolhydrater och protein, eftersom det inte har smält något i 8 timmar. Din insulinkänslighet är upp under denna tid så dra nytta av det. En bra frukost skulle vara en kopp hel havre, 7 till 10 äggvitor och en skål med fruit.Tip 4: inte konsumera några kolhydrater den sista halvan av dagen. De enda kolhydrater bör du ha då skulle vara från grönsaker. Under denna del av dagen, blir kroppen mindre carb tolerant. Det kommer att finnas större chans att de kommer att lagras som kroppsfett. Det enda undantaget från regeln är om du tränar senare på dagen. Tips 5: Konsumera protein till varje måltid. Protein har visat sig vara 30% mer termogena än kolhydrater av fetter. I grund och botten vad detta innebär är när du äter protein, har din kropp att använda mer energi i form av kalorier att bryta ner det i enklare former. Du kommer också att behöva extra protein på grund av alla tunga lyft du kommer att göra och hjärt arbete på dina off dagar. Genomföra dessa 5 tips i din rutin direkt och du kommer att se snabbare resultat på nolltid konst av:. Jared DiCarmine