Chansen finns att du använder en felaktig träning rutiner för att bygga muskler. Excersise dessa 4 föreslog workout rutiner, och du skulle vara närmare en lösning i att korrigera dessa viktiga steg för att bygga en muskulös och mager kroppsbyggnad, på kortare tid, utan några droger och falska supplementsStep # 1Your åtagande bör lyfta vikter minst tre till fyra gånger per vecka. Målet är att stimulera dina muskler med motstånd, dina muskler kommer att växa sig större och du slipper stressen från att uppstå igen. När du har gjort din lyft, låt muskeln läka genom vila och näring, kommer de att bli större och sedan bara upprepa processen igen. Idealiskt är att träffa dina muskler en gång var 72 timmar så att du kan utföra 2 överkroppen träning per vecka och 2 underkroppen träning per week.Step # 2Try att äta 5-7x per dag en balanserad måltid med kolhydrater, proteiner och fats.To effektivt bygga muskler du bör äta minst 15-18 x din nuvarande kroppsvikt. Dina kolhydrater bör vara ca 45% av ditt intag, dina proteiner cirka 35% av ditt intag och ditt fett bör de återstående 20% av ditt intag. Fokus på över hälften av fasta hela livsmedels måltider och resten kan vara flytande måltidsersättning shakes.Step # 3Dedicate stretching hälften av det belopp du lyfter vikter. En av de största misstagen folk gör i sin träning rutiner är inte stretching. Stretching hjälper till att återställa normal längd till vävnaden och om du jobbar ständigt ut, kommer dina muskler förkorta utföra svagare och långsammare och du har en högre förekomst av skador. Så om du lyfter vikter 4 timmar i veckan, åtminstone ägna 2 timmars stretching. Du måste motverka förkortning av muskelvävnad som sker med vikter eller annars skador kommer att happen.Step # 4Denna är en annan grym del av din träning rutiner för att bygga muskler är att undvika kosttillskott som inte har funnits i mer än 3 år att klara sig genom tiderna. Om du följer denna regel, kommer du att upptäcka bara en liten handfull kosttillskott fortfarande stående. Missa inte på: en hög kvalitet multi-vitamin, fiskolja kapslar, pulver kreatin och protein pulver. Dessa produkter kommer att täcka din näringsmässiga grund för hälsa, hälsosam kroppssammansättning, styrka och muskelmassa konst av:. Bonnie Reid