Två av de mest intressanta och frustrerande uttalanden som folk gör är, "Jag vill bara att tona mina armar," eller "Jag vill bara att förlora lite fett runt magen /ben /rumpa /vadsomhelst. " Eller den här, "Jag vill inte bli skrymmande, vill jag bara lite muskelmassa." Den enkla sanningen är att alla tre påståenden är falska, att vara välgörande - eller vanföreställningar, att vara lite hård. Låt oss inte vara hårda, låt oss säga att dessa människor är bara felinformerade. Det finns inget sådant som toning (vad toning?). Det finns ingen på att krympa. Tom Venuto har en stor artikel om att göra 1000 sit-ups om dagen. Och om att få skrymmande var lätt, skulle vi alla vara extra-large.But byggnad som muskler, det är något vi kan prata om. Tyngdlyftning, styrketräning, bodybuilding alla göra en sak och det är att göra dig starkare. Längs vägen, som en biprodukt av att få starkare, kommer musklerna att växa. En liten andel, kanske 10% av män och 1% av kvinnorna kommer att få stora, som i bodybuilding stor. Resten av oss kommer att få lite storlek, större än din genomsnittliga björn, men ingalunda en grizzly. Så, när du lyfter och utmana dig själv vid varje träningspass, kommer dina muskler blir starkare och lite större. Den visuella effekten blir en hård muskel. När människor känner dig, kommer du verkar mindre som en marshmallow och mer som en storlek av nötkött. Det är bra. Och det är alla muskler - bra right.So, varför vissa ser - väl - skrymmande? Var är muskel definition? Och du sa att få skrymmande var en myt! Tja, här är den sak, övningar gör musklerna starkare och smidigare. Bantning remsor fett från din kropp och visar den. I själva verket är bantning verkligen vad som gör dig starkare och leaner.Exercises riva ner dina muskler och bantning bygger upp. Enkelt, förstår jag, ändå är det grundläggande att bygga en smalare, elakare (på ett bra sätt) du. De två går hand i hand.You kan inte bara ställa upp ett mål att bygga en smalare, muskulös man utan att ha en ren balanserad kost för att förse alla näringsämnen. Larry Scott brukade säga att kost var 80% av bodybuilding. Om allt du gjorde var armhävningar, pull-ups, dips, ett ben knäböj, djupa böjar knä, crunches och omvända crunches, du skulle göra bra, så länge din kost var good.In faktum, är en bra diet din försäkring. De kan du ha störst träning i världen, men om du bantning är fruktansvärt och lata, då du kommer att ha några framsteg. Ren balanserad kost är nyckeln till att bygga en mager, muskulös body.A bra kost behöver inte Hoodia eller äpple vinäger cider helst. En bra diet består av mycket vatten, massor av grönsaker och frukt, fibrer, komplexa kolhydrater och balanserade proteinkällor. Det omfattar inte höga majssirap, bearbetat socker, alkohol, vitt bröd och snabbmat eller Ho-Ho. Okej, jag ska slåss du på Ho-Ho är så, är ekvationen för att bygga muskler på samma sätt som blir starkare:. Utbildning till maximal ansträngning plus bra kost plus massor av vila är lika stor, stark kropp. Kan inte slå det konst av:. Hyo Kim