Buken övningar är kanske den mest effektiva bland de styrketräningsövningar. Dessa är inte bara effektivt för att stärka dina magmuskler samt förbättra din bålstabilitet, men också fungera som ett bra sätt att behandla och förebygga låga ryggskador. Bortsett från dessa, magövningar spelar också en central roll i att hjälpa män att härleda sina eftertraktade sex-pack muskler. Kvinnor kan också dra nytta av magövningar, eftersom det hjälper dem att få en stel, fettfri midjan. Diskuteras vidare i den här artikeln är några av de mest verkningsfull buken exercises.Abdominal CrunchThis motion rekommenderas starkt för dem som vill utveckla sex-pack muskler i bukväggen. Börja denna övning genom att ligga platt på marken med fötterna och benen böjda. Spänn musklerna samtidigt hålla nacken rak och bröstet upp. Nästa steg är att andas in när du gradvis lyfta axeln från marken vilket kan leda dina bröstmuskler att gå mot benen. Nu bogsera höfterna uppåt och sedan behålla denna position för en sekund. Så småningom, andas långsamt att återgå till utgångsläget position.Stomach TuckThis fungerar som en perfekt bas för att utföra crunches och anses effektiva för att tona den nedre abs.Head LiftsThis buken övning bör inledas med att ligga på rygg, med böjda knän, armar vid din sida, och fötterna platt på marken. Nu andas in och ut din abs.Shoulder LiftsThis är mer eller mindre samma som huvudet lyfter dock med undantaget att du måste höja både ditt huvud och axlar utanför ground.Waist TwistWorking ut denna övning, som namnet antyder, är ett bra sätt tona och fast midjan muscles.Abdominal Crunch på en övning BallThis är en fördelaktig buken övning som lätt kan utföras. Allt du behöver göra är att sitta på en övning boll med fötterna på marken. Nu tillåter bollen att rulla tillbaka gradvis. Nästa steg är att kontraktet dina magmuskler när du lyfter överkroppen men inte mer än 45 degrees.In Dessutom är ett antal andra övningar också betraktas som effektiva för att förbättra dina buken muskler såsom maskin buken kritan, omvända buken kritan, och hantel knäböj Musik av:. John P Sullivan