Hur du tar din kreatin kan göra en enorm skillnad för hur det absorberas. Ta det rätt, och varje fläck av kreatin kommer att absorberas direkt in i dina muskler för att ge dig mer kraft, mer energi och mer uthållighet. Ta kreatin felaktigt, och det kommer bara ligga på botten av magen med mycket dålig absorption. I själva verket, om du redan se lite resultat från att ta kreatin, eller om du bara vill ha ett bättre resultat, då reda ut hur man tar det kan vara nyckeln du har letat efter! 1). Ta det i rätt tid. Det är viktigt att ta kreatin minst en gång om dagen, antingen före eller efter träningen för att fylla på kreatin som har använts. Syftet är att långsamt bygga upp nivåerna av kreatin lagras i kroppen, så det finns mer kreatin som ska användas när du tränar. Detta ger då den extra kraft, energi och strength.2). Ta kreatin med någon form av glukos socker. Glukos skapar en insulin spik som dramatiskt ökar utnyttjandegraden av kreatin in i musklerna. En stor del av ditt kreatin intag kunde enkelt passera rakt igenom matsmältningssystemet om du misslyckas med att ta det med någon form av glukos - såsom frukt juice.3). Undvik vissa fruktjuice eller något som innehåller citronsyra. Citronsyra har varit känt för att bryta ner kreatin i en oanvändbar biprodukt som kommer att passera genom systemet och kan inte användas av musklerna. Undvik apelsinjuice, grapefruktjuice och allt som innehåller citronsyra till varje pris! 4). Drick mycket vatten. Kreatin får muskler att behålla vatten. Även detta plumps dina muskler upp och gör dem ser fylligare, betyder det också att du måste in-ta mer vatten för att undvika muskelkramper och ytterligare stöd absorption. 5). Cycle! Undvik att ta kreatin under längre tid än 4-5 veckor i rad, eftersom kroppen kan bli van vid de ökade nivåerna, och fördelarna kan minska. Det är viktigt att ta det för denna tidsperiod, och sedan ha ett uppehåll på 1-2 veckor. 6). Ta rätt typ. Kreatin var den ursprungliga och mest populära kreatin, men nu har många fler utformats som ger ytterligare fördelar. Till exempel ger kreatin etylester långt snabbare absorption, och kreatin malat minskar risken för uppblåsthet konst av:. Scott C Chapman