Att vara fet är ett bekymmer för både män och kvinnor eftersom det är en indikation på hur olämpliga och ohälsosamt du är. I denna artikel kommer jag att gå igenom de grundläggande framgång principer om hur man får muskler. Dessa principer bör tjäna som kärnan grund på vilken muskelbyggande program bygger på. Om du använder dem och hålla fast vid dem, man ser resultat ganska quickly.Bascially, finns det två saker som är nödvändiga för att bygga muskelmassa. De inkluderar motion som river ner vad som finns där och två, mycket protein för att hjälpa till att bygga nya muskler. Ett lämpligt sätt att få muskler bör innehålla en kost som består av minst 25% hög kvalitet proteing och 40% naturliga, oraffinerade kolhydrater, medan resten är hög fiber livsmedel och friska källor av dietary fats.When det gäller kost, det bästa sättet att få muskler är helt enkelt en fråga om att äta mat med rätt qualilty, i rätt mängd och vid rätt frekvens. Följande förändringar i kosten kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa snabbt. Du bör börja med att äta mindre måltider per dag och äta hälsosamma fetter med varje måltid. Detta kommer att hålla dig ämnesomsättning går så att mer fett bränns. Det kommer också att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning som liknar hur det var när du var yngre. Typiskt, saktar du metabolism dowin som du age.The idealisk kombination för din hälsa och välbefinnande är en kost rik på enkelomättade fetter, protein och en övning rutin. Du bör engagera sig i en regelbunden motion rutin, en som innehåller både konditionsträning för att bränna fett, och även vikter för att tonen och bygga muskler. Om du vill bygga snabbt muskelmassa på kortast tid, sedan se till att din träning är intensiv. Om du kan göra 12 till 15 repetitioner, då vikten är för lätt för dig. Du är mer benägna att arbeta på din muskel uthållighet, och inte storlek och muskler strength.Instead rekommenderar jag räkna ut dina en upprepning maximum för olika övningar och sedan under din muskelbyggande träning, arbete på 80% intensitet. Till exempel om din ett rep max på bänkpress är 100 kg, så ska du träna med 80 kilograms.It är viktigt att konsumera proteiner direkt efter din träning. Detta är en av de biggets hemligheter muskelbyggande. Under varje träningspass, blir din muskelvävnad skadade och det behöver protein för att återhämta sig. Proteiner är byggstenar i allt i din kropp. Ditt hår, huden, naglarna, och viktigast, din muskelvävnad. Det är därför det är nödvändigt att följa en diet rik på protein och konsumera minst ett gram protein per kilo kroppsvikt. Sammantaget bör din kost består av protein, carbhydrates och fats.There finns inga magiska piller och potions som hjälper dig att förlora fett och bygga muskler. Träning i kombination med en hälsosam kost är det enda sättet att gå konst av:. Lawren Smith |