Okej lyssna, jag vet att du vill ha det snabbaste sättet att bygga muskler naturligt så jag kommer inte vela här. Jag ska ge dig en steg-för steg plan tillsammans med några extra "power-packade" tips som hjälper dig att få muskler snabbt och naturally.So utan ytterligare blabbing, här är steg-för-steg plan som du kan följa direkt . Steg 1 - Bestäm ditt kaloriintag intakeSimply uttryckt, om du vill packa på muskler, måste du äta mer kalorier än du förbränner. Kalorier bör vara från ren mat källor (låg halt av mättat fett och bearbetat socker). Det finns många online-vikt /muskelmassa dagliga kalori räknare som du kan använda gratis. Steg 2 - Diet för byggnad massNo vad saken ditt kaloriintag är att äta 5 eller 6 måltider per dag är ett måste. Äta ofta var 3 timmar är nödvändig för att hålla kroppen i ett anabolt tillstånd. Detta gör att dina muskler att absorbera viktiga näringsämnen för tillväxt i hela day.Protein intaget måste vara hög - det rekommenderade intaget är 1 g per kilo kroppsvikt. Konsumera kvalitet kolhydratrika livsmedel t.ex. brunt ris, havregryn, fullkornsbröd, mix planteras etc.And glöm inte att äta mer frukt eftersom de ger viktiga blodsocker som är nödvändiga för att hålla din energi och styrka högt. Power-packade Tips: Här är en annan snabbaste sättet att bygga muskler naturligt. Kombinera 1 tsk linfröolja med 2 skopor vassleprotein, 1 kopp havre och 1 kopp fettsnål skumma mjölk för att göra en "super shake måltid protein". Steg 3 - Att arbeta för att bygga massExercise högst 3 gånger per vecka. Varje träningspass bör hållas kort - helst mindre än en timme per session. Varför? Tränar för länge kommer sabotera dina muskelbyggande ansträngningar. Efter 40 till 60 minuter av hårt lyft, kommer din kropp att börja skapa en katabol hormon som kallas cortisol.This otäcka hormon förbrukar din muskelvävnad för att generera energi. Så om du är ett proffs bodybuilder med år av lyft erfarenhet, föreslår jag att du håller din muskelbyggande träningspass under 60 minutes.Focus på sammansatta orienterade fria vikter övningar eftersom de är det snabbaste sättet att bygga muskler naturligt. Sammansatta fria vikter är bevisat att stimulera massor av muskler fibers.Perform fler övningar och set för stora muskelgrupper (rygg, bröst, fyrhjulingar och skinka). Mindre muskelgrupperna (axlar, biceps, triceps och kalvar), å andra sidan, kräver mindre uppsättningar och övningar. Power-Packade Tips: Ät en stor måltid 1 timme innan träning. Jag rekommenderar den super måltid proteinshake beskrivs i föregående power-packade tip konst av:. Eugene Armand