"Body-byggnaden är 80% äta plan." Detta påstående uttrycktes många år sedan av bland de största bodybuilding tränare av hans era, Vince Gironda.With viss berömmelse som en kroppsbyggare själv, "The Iron Guru, "var mer känd för att hjälpa en nykomling till Förenta staterna, Arnold Schwarzenegger (nu gov'ner of California) snabbt gå upp vägen för att vara säkert en av de bästa muscleheads av alla time.His acolytes rekord läser som en som är vem i bodybuilding av 1950-talet genom 1997.Vince övertalades att en kroppsbyggare diet var hemligheten till muskelbyggande framgång, och han var grundläggande för att prata med andra människor i denna tro i flera decennium karriär som tränare för champions.In Sammanfattning, kroppsbyggare diet borde fokusera på de bästa användbara proteinkällor, naturliga kolhydrater i form av färska gröna och frukter, fetter och oljor, och slutligen nötter. Bodybuilders måste också integrera kosttillskott som hjälper öka muskelvävnad och minska underhudsfettet i body.Celebrated biolog, Bernard Beverley, bekräftade att mänsklig vävnad är 100% biologiskt. Vad det innebär för kroppsbyggare är att äta livsmedel som är mycket hög i biologisk innehåll är mycket viktigt för att skapa den vävnaden så långt som möjligt. Massor av människor förväxlar mat med högt biologiskt material med livsmedel som innehåller mycket protein, men detta är inte helt fallet eftersom inte alla protein kommer att vara densamma. Biologisk innehåll innebär mat som innehåller protein av ett arrangemang som är väldigt lika till det protein som finns i mänsklig vävnad. Detta kan komma som en uppenbarelse för vissa, men maten med den högsta biologiska innehåll är den gemensamma-eller-trädgård ägget! Övriga måltider är höga i biologiska beloppen ingår obehandlad mjölk, inälvsmat (hjärta, lever, njurar och bräss), biff, lamm, fågel och fisk. Bönor, baljväxter och vissa andra grönsaker är bra källor till protein, så det är verkligen viktigt att inkludera dem i kosten som well.On däremot sojabönor, men distinkt hög halt av protein, är endast 22% biologiskt. Som ett resultat du skulle behöva håna jättelika mängder soja för att konkurrera med aminosyran innehållet i högre kvalitet protein tidigare börsnoterade. För contest utbildning, föreslog Iron Guru undvika anabola steroider i favör av att konsumera så många som 3 dussin ägg dagligen! Tanken är att detta ger dina muskler en enorm invasion av biologisk protein så att de kan nå nya stadier av styrka och hastigt reparera någon skada. Efter sex till åtta veckor, bör du minska då denna kvantitet till 1 eller 2 varje dag, som du skulle ha uppnått ditt aim.However, andra bodybuilders diet fokus på rött kött och färska grönsaker, eller en hög i mejeriprodukter livsmedel och fisk. Var och en av dessa metoder tjänar ett unikt mål, de laddar systemet med protein för att ersätta och reparera muskler revs av intensiv träning perioder. De verkar inte vara långsiktiga äta rutin planer though. Body-building vitamintillskott som Gironda rekommenderade var: Kelp tabletter, torkad lever, lipotropic aminosyror (inositol, kolin, metionin, betain som stöd i ämnesomsättningen och matsmältningen av protein) och vetegroddsolja. En annan diet regimen teknik Iron Guru utvecklades var att placera sina elever på en speciell bodybuilders diet fas inför tävlingar, för att bli av med den sista lilla bit av subkutan fat.This bestod av fyra dagar av 0 kolhydrater, sedan den 5 dag konsumerar normalt. För de kommande fyra dagarna äter 0 kolhydrater, och på den tionde dagen konsumera som vanligt. Studenterna skulle hålla detta för mellan 3 och 8 veckor, tills varje muskel separation och ven poppade ut över surface.In Sammanfattningsvis måste en superb bodybuilders diet vara fokuserad på protein, fett, bra kolhydrater och fiber. Fördelningen bör vara 24% protein, 40% naturliga kolhydrater (inga raffinerad stärkelse eller socker) samt jämvikten i fett och fiber.Just innan programmen konkurrens kost, och cykla av 0 kolhydrater i 4 dagar och den 5: e dagen fri, bör följas för att inte mer än 8 veckor. Lämpliga vitamintillskott bör tas konst av:. Drew Lewi