Det är en vanlig missuppfattning bland idrottare att för att uppnå bästa resultat, måste du träna så mycket som möjligt på kortast tid. Detta är långt ifrån sanningen, och det kan lätt leda till över-training.Overtraining är ett vanligt problem bland många kroppsbyggare och idrottare och detta kan leda till skador, trötthet och muskel förlust. Detta betyder dock inte att du inte behöver sätta in massor av ansträngning för att nå dina mål, betyder det helt enkelt att du måste arbeta smart för att maximera dina resultat. Konsekvens är nyckeln och du måste successivt överbelasta dina muskler genom att öka vikten och intensiteten av varje träningspass. Du måste få tillräckliga mängder av vila mellan sessionerna och med rätt balans kommer du att se resultat på nolltid. Hur vet jag om jag är över-utbildning? Detta är ganska enkelt. Om du förlorar intresset för träning, har svårt att sova, och känner dig svag och irriterad, kan du vara i ett tillstånd av överträning och bör ta en vecka eller mer utanför. En annan variabel som du kan använda för att avgöra om du är över-utbildning genom att följa upp resultatet av din träning. Hur att förhindra över-TrainingDetermining rätt utbildning volym och intensitet, att äta rätt mat och att få en tillräcklig mängd vila alla måste tas i beaktande. För att bestämma rätt utbildning volym, måste du räkna ut hur mycket vikt att lyfta och hur många repetitioner och set för att utföra med varje träningspass. Din egen bedömning kommer att vara bäst, baserat på dina återhämtning förmågor. Du måste öka din prestation med varje session, och om detta inte sker måste du minska din intensitet. Om du inte vila ordentligt innan du tar på din nästa träningspass, hoppa sessionen alla tillsammans tills du har återhämtat sig helt. Det hjälper inte att ytterligare bryta ner dina muskler, utan aktiveras för din nästa workout.Proper NutritionYour diet program är en viktig del av din muskelbyggande program. Det hjälper till att reglera dina hormoner, ökar din energi och ger viktiga byggstenar för optimala resultat. Några viktiga anmärkningar: • Hoppa inte över frukosten, det verkligen är den viktigaste måltiden på dagen • Ständigt foder själv, dela upp ditt dagliga matintag i 5 eller 6 måltider • Komplettera din kost, kreatin, vitaminer och aminosyror är bra för muskeltillväxt • Håll glykogen nivåerna är tillräckliga för att förhindra muskel breakdownRecoveryRest och återhämtning är viktigt när det gäller att undvika överträning. Se till att du får minst 7 timmars sömn varje natt, och att du är på ett konsekvent schema. När det gäller återvinning tid, är det viktigt att du har lediga dagar mellan styrketräning träning. Försök att ha en vilodag mellan styrketräning träning, och aldrig träna samma muskelgrupper på varandra följande dagar konst av:. Laureen Smith |