Det kan vara ganska skrämmande att besöka ett gym fullt av muskulösa atletiska män, fullmatat med testosteron, när du är fortfarande på mager, inte alltför säker skede. Det är därför många människor längtar sådan atletisk snygg kropp, men kan inte förmå sig att gå med. Av denna anledning kan råden nedan alla följas i avskildhet i ditt eget hem. Senare, naturligtvis, när du har skapat din egen "kropp att dö för" du kan komma ner till gymmet med resten! Första, låt oss ta itu med maten frågan. Att äta en diet av skräpmat kommer inte att fungera här. Du måste börja konsumera stora mängder av magert kött och fisk, och det är inte från fisk och chip shop! Förutom att man måste lägga massor av kolhydrater i form av ris, pasta och potatis, tillsammans med grönsaker och frukt. Bra fett är viktigt, till exempel fet fisk som innehåller omega 3. Detta kommer att bidra till att stärka immunförsvaret under tung träning. Också mycket vatten är viktigt att spola systemet igenom, rensa ut gifter och hålla dig väl hydrerad, som under träning, du svettas ut en massa salter och mineraler. Att äta ofta under dagen är fördelaktigt, eftersom det håller din ämnesomsättning regulated.Now att utöva. Running bygger upp uthållighet på ett mycket enkelt men effektivt sätt. Du kan använda ett löpband, men det kan vara mycket roligare att bara få lite frisk luft och se några sevärdheter som du kör tillsammans. Detta bygger främst upp benen, men använder också buken muscles.Now till överkroppen. Sit-ups eller buken crunches, press-ups, styrketräning, knäböj och alla former av styrketräning är fördelaktigt. Massor av information om dessa övningar är tillgänglig. När du blir starkare och montör, öka mängden vikt du lyfter och intensiteten i övningarna. Om du missar sessioner eftersom du inte känner för det, eller inte sätta mycket ansträngning, kommer du inte få de resultat du want.There är alltid den motsatta änden av spektrumet där man kunde göra för mycket. Detta kan vara mycket farligt eftersom över-övning släpper Kortisol som använder muskelvävnad och ökar lagringen av kroppsfett. Omkring 45 minuter maximalt dagligt styrketräning bör vara tillräcklig för att bygga upp muscle.Always ta råd och fortsätta längs en vetenskaplig och strukturerad kurs. Det finns ingen omedelbar fix som kan ge dig en muskulös kropp. Det tar all tid, tålamod och engagemang konst av:. Bud Truman