Hur får man en platt mage

Det finns två avgörande faktorer för att få en platt mage, fast jag ofta lägga initiativet som en 3: e del! Den första komponenten i att få en platt mage är rätt träning, är den andra maten regimen och 3rd är helt enkelt att få ut din soffa, bli motiverad och få arbeta på problem.ExerciseTo hjälpa platta magen och föra ut de övre, mellersta och nedre magmuskler du behöver för att utföra en hel del muskel-specifika fysiska övningar för att stärka och bygga upp dem. • Nedgång Board Crunches - tillsammans med fötterna lyfts och handflatorna bakom nacken, curl överkroppen framåt mot knäna, medan upphandlande axlarna midsection muscles.Your måste lyftas och endast den korsryggen och bakre måste vidröra bänk. Håll denna position för två-räkna, sedan tillbaka till beginning.Repeat för femtio reps för 3 set. • Sammansatta Crunches - Ta upp en ryggläge över mattan med knäna upp och palmer bakom din neck.Curl kroppen framåt tillsammans med din högra armbåge rör sig mot vänster knä och sedan använda vänster armbåge mot höger knä. Knäna ska röra sig i riktning mot armbågen samtidigt du flytta din armbåge. Crunch din mage under övningen. Gör 50 reps i 3 set. • Incline Board - tillsammans med huvudet lyft, utföra exakt samma rörelse som med nedgången ombord crunches. Denna åtgärd kommer inte att bli en upprepning av nedgången övningen, men tenderar att arbeta abs annorlunda. • Roman Chair sit-ups - Använda den romerska stol någonstans kommer det att finnas stöd för benen bara, utföra långsamma sit-ups. Gör 10 repetitioner, tre set. • Roman Chair Höjer Back - Ta upp den omvända positionen från dina sit-ups. Sänk ditt huvud mot marken lyft sedan upp överkroppen samtidigt upphandlande din nedre ryggmusklerna. Gör 10 reps, tre set. • benlyft - i ryggläge på mattan tillsammans med armarna längs sidorna, hålla benen raka och samtidigt höja dem gradvis till cirka två meter från marken. Koppling att positionen för en fem räkna, lägre och duplicera. Gör 20 repetitioner i tre set. • Förening benlyft - Inom ett ryggläge över plattan med armarna längs sidorna och hålla benen raka, lyft upp fötterna ca två meter från golvet. Split fötterna tills de är bara 3 ft dam och förstå för en fem räkna, returnera dem tillsammans igen, lägre och göra igen för tjugo reps. exekvera 3 sets.DietWorkouts kan bygga muskler, men matvanor kommer att presentera resultatet. Du måste frigöra dig från alla underhudsfett runt kärnan (och överallt) för ditt hårda arbete att sprida sig och en platt mage kommer att bli yours.Your kost regim bör innehålla protein, fett, komplexa kolhydrater och fiber. Protein - 25% av energi som förbrukas. Kolhydrater - 40% av kalorier. Fetter och Fiber - komponera resten av dina kalorier. • Undvika alla enkla kolhydrater: Raffinerat socker, raffinerat mjöl, konstgjorda sötningsmedel. • Minska nivån av koffein och alkohol. • Ta tillskott o Protein, blandas med vatten eller råmjölk o Uttorkad Lever tabletter o Kelp tabletter o Lipotropic aminosyror (Lipo3 Compound) o Wheat Germ OilInitiativeLet oss göra detta enkelt: visualisera hur bra du kommer sannolikt att stöta på i din baddräkt och de positiva blickar du får från båda könen! Att få en platt mage behöver hängiven träning kombinerat med en grundlig äta rutin för att avslöja dina slipade muskler. Så länge du håller farten uppe, kommer du att märka resultat ganska snabbt av
:. Willfy4vmo