En bra fysik börjar med kost och motion. Bygga muskelmassa kräver engagemang och beslutsamhet. Nedan finns muskelbyggande tips som hjälper dig att bygga starka, mager muscles.1. Övning: Detta är det allra första steget mot att bygga en muskelmassa. Utan träning, våra kroppar tenderar att anpassa sig till vilket som villkor föreligger. När du börjar styrketräning, kommer din kropp känna ett krav att öka muskler för att lyfta vikter. Successivt kommer du att se dina muskler blir starkare och du blir starkare. 2. Tillägg: Det är frivilligt, men när jag säger detta, muskelbyggande kosttillskott ibland bli ett krav när din kost saknar tillräckligt med näringsämnen. De grundläggande tillskott bör innehålla vassleprotein, glutamin och kreatin. Du behöver verkligen inte något annat. Alla de andra, hyped reklam på temat tillskott är bara marknadsföring knep för att få dig att köpa dem. Du behöver inte dem. Bara vara försiktig med vad kosttillskott du väljer att use.3. Rest: Nu, om du har börjat träna, behöver du inte att träna 7 dagar i veckan. Din kropp behöver tid att återhämta sig och det är under denna tid som din kropp blir starkare och dina vinster kroppen muskler. Så, ta en dag ledigt mellan din workouts.4. Sömn: Det är under sömnen som kroppen börjar reparera sig själv. Det är bara när du sover att dina muskler återhämta sig och växa. Om du tränar hårt och inte får den sömn och vila din kropp behöver, kommer du inte att se den typ av resultat du söker. Fem. Diet: Jag sparade detta för sista eftersom jag ville ta en mucle planen byggnad diet som du kan genomföra. Din kropp kommer att kräva mer bränsle och rent bränsle för din träning. Bränslet jag syftar på är muskelbyggande livsmedel. Rena livsmedel avser friska livsmedel. Skräpmat måste drastially minskas eftersom du försöker bygga muskler. Det finns olika hälsosamma livsmedel som är kända för att hjälpa dig att bygga muskler: havregryn, tonfisk, jordnötssmör, banan, ägg, mjölk, nötkött, kyckling, keso vassleprotein, och mer. Nedan finns muskelbyggande näring livsmedel för dem som vill ha snabba och långvariga results.Chicken - Lean, vita bröst kött kyckling är bra muskelbyggande livsmedel. De är låga i fett och kalorier, men hög i protein.Broccoli - innehåller en förening som arbetar mot östrogen i kroppen. Detta är viktigt eftersom östrogen gör kroppen mer effektiva på att lagra fett. Så, betyder broccoli mindre fett och mer muscle.Turkey - att framgångsrikt bygga muskler, du behöver mat med högt protein och lite fett och kolhydrater. Ingen mat är bättre än vitt kött turkey.Lean rött kött - läs kött är högre i fett, så du bör inte äta det varje dag. Det är emellertid en stor källa till protein och erbjuder extra fördelen med järn. Ät det två till tre gånger en week.Tuna - är låg i kalorier, kolhydrater och mycket protein. Bra för att förlora vikt och bygga muskler. Dessutom har det Omega 3-fettsyror, som hjälper din kropp använder kalorier mer effektivt och öka ämnesomsättningen. Det är också en förening som förhindrar muskelförlust och bra för heart.Whey Protein - vassle protein shakes är bra muskelbyggande livsmedel eftersom vassleprotein absorberas snabbt av kroppen. Med detta inom 2 timmar efter ett träningspass hjälper kroppen återhämta sig snabbt, vilket hjälper till att bygga muskler quickly.Casein och ägg proteinshakes - brukar kallas nattetid proteiner eftersom de smälter långsamt och långsam matsmältning gör att dina muskler att få en stadig tillförsel av protein medan du sleep.Complex Kolhydrater - att öka ditt protein, kan du inte bygga muskler utan kolhydrater. Välj fullkorn och grönsaker till din dagliga carbohydrates.Fat Gratis keso - Innan proteinshakes uppfanns, åt kroppsbyggare fettfri keso. Den innehåller föreningen kasein, en favorit kroppsbyggare protein.Healthy Fetter - Våra kroppar behöver fett. I själva verket kan kroppen inte producera testosteron, ett större muskelbyggande hormon, utan fett. Välj fetter som är naturliga och hälsosamma, såsom är olivolja för matlagning tillsammans med nötter och avacado.Muscle byggnaden inte om att förlora vikt så du kan behöva gå emot din tendens att äta mindre mat och få vana vid att äta mer mat, men muskelbyggande livsmedel, som är healtheir för dig. Försök att äta 6-8 mindre måltider varje dag. Följ dessa tips och du ska uppnå den kropp du önskar konst av:. Lawren Smith |