1.High reps - Höga reps för hög mängd trötthet är ett sätt att öka den vätska innehållet i musklerna. Det kan tyckas vara en konstig idé, men vi måste komma ihåg att vätskor utgör en betydande del av vår kroppsvikt. Tro inte att om du ökar muskel detta sätt blir det en tillfällig sak. När du gör höga reps, få dig att öka dina muskler snabbare och kan också behålla sin ökade storlek med låg rep exercises.2.Low rep spänning - Låg rep spänning övningar kan inte skapa magi och hjälpa dig att öka muskel natten. Vanligtvis är detta en mycket långsam rutin och tar tid att bygga upp dina muskler. När du gör bara lite träning rep spänning du kommer att ta tid att inse att dina muskler ökar i bulk. Men med så mycket tid som investeras i små övningar rep spänning, dina muskler blir starkare genom ökad fiber tillväxt inuti dem. Muskler ökade genom låga övningar rep spänning är mer hållbara. För bästa resultat är det bra att kombinera låga övningar rep spänning med hög rep exercises.3.Muscle kosttillskott - Det finns vissa människor som helt enkelt inte kan öka sina muskler oavsett hur mycket träning de gör. För människor som dessa, är en alternativ lösning i form av muskler kosttillskott. Modern medicinsk teknik har säkerställt att det finns tusentals muskler kosttillskott tillgängliga för konsumenterna. Och de moderna muskler kosttillskott har inte heller irriterande biverkningar. Det är sant att inte alla muskler kosttillskott fungerar för varje individ. Några försök och misstag kommer att hjälpa dig att hitta de mest effektiva muskler kosttillskott och du kan fortsätta att hålla sig till dem. Whey Protein och kväveoxid är allmänt anses vara den bästa muskeln supplements.4.Diet planen - En riktig kost plan är också viktigt att öka muskler snabbt. Det handlar inte bara om träning. Du behöver ordentlig mat för att komplettera all den energi och kalorier som du förlorar när du tränar. Om du är i fet och fet mat måste du avskaffa dem från din diet diagram. Vad du behöver är livsmedel som innehåller mycket protein, mineraler, fibrer, fettsyror och vitamins.Some av de bästa livsmedel som är bra för att öka muskel inkluderar grönsaker och baljväxter. Gröna bladgrönsaker är högt på järn och andra grönsaker även leverera proteiner och önskad mängd kalorier. Baljväxter och linser ger också en hel del proteiner. Kyckling och kalkon, då hade flådda är perfekt för din diet. Du måste också ha en hel del fisk och skaldjur. Också lägga soja proteiner, frukt och ägg till din diet. Alla dessa artiklar är högt på protein och hjälper dig att lägga massa till dina muskler konst av:. Gugi Dhadli