Om du funderar på att bygga muskler är det inte bara den övning som du behöver. Du måste också hålla en flik på vad du äter. Din kost är en viktig del av din muskelbyggande process. Oavsett energi du förlorar genom att utöva kompletteras av din kost. Nedan finns sju viktiga livsmedel som bränner fett och bygga muscles.1. Mjölkprodukter - Många tror att mjölk och mejeriprodukter är faktiskt gödning och inte bidrar till muskeluppbyggnad. Men om du äter rätt mejeriprodukter så är det möjligt att konsumera mindre fett och mer proteiner och bygga muskler. Drick mjölk som är låg fetthalt eller fettfri. Keso och yoghurt är också utmärkta alternativ. Men undvik frysta yoghurt. Ersätt smör med låg fetthalt eller fettfri smör. Du kommer att få proteiner som levereras till din kropp och samtidigt hålla fettet räkna low.2. Nötter - Nötter är särskilt användbart för att stävja hunger och därmed förlora vikt. Några mandlar, cashewnötter, hasselnötter och valnötter hjälper magen känns tunga och därmed minska din andra matintag. Nötter har också hög halt av proteiner, vitaminer och essentiella fetter. Jordnötssmör är också ett utmärkt alternativ, men det bör vidtas utan socker och salt.3. Magert protein - Några av de bästa källorna till magert protein är fisk, ägg, kalkon, öring och lax. Alla dessa livsmedel hjälpa bränna fett och bygga muskler. Ägg är en av de bästa källorna till protein. Den Vitamin B12 i ägg hjälper faktiskt till att bränna fett. Kyckling, kalkon och fisk är utmärkta källor till proteiner och fettsyror. Några bit av rött kött, är speciellt magert rött kött också rika på vitamin B12.4. Spannmål och sädeskorn - Spannmål och sädeskorn, speciellt fullkorn bör konsumeras i överflöd om du vill förlora fett och bygga muskler. Har korn eller havregrynsgröt till frukost och byta till fullkorn eller brunt bröd, brunt ris och quinoa till lunch och middag. Alla dessa poster hjälper dig att minska kolesterol och blodsocker. De hjälper dig också att bli av med alltför lagrade fett. Men kontrollera intaget av dessa livsmedel för att hålla en flik på kolhydrater content.5. Grönsaker - Grönsaker är mycket höga i fiber, fytokemikalier, vitaminer och antioxidanter. Alla dessa faktorer hjälpa bränna fett och bygga muskler. Gröna grönsaker som spenat, broccoli, sparris och vitkål är särskilt bra. Tomater och morötter är också utmärkta menyalternativ. Grönsaker är bäst hade kokat eller ångas eller ens bakat. Prova och undvika frying.6. Frukt - Det finns ingen sund diet som inte innehåller frukt. Frukt är högt på vitaminer, proteiner, mineraler och antioxidanter. Apple är ett av de bästa frukter att bränna fett och bygga muskler. Andra frukter som är bra för detta ändamål är apelsiner, citroner, persikor, bär, aprikoser, meloner och grapes.7. Baljväxter - Baljväxter är en av de bästa källorna till fiber och protein. De inte bara att bidra till muskeluppbyggnad, men också hjälpa till att hantera rötningsprocessen. Kidneybönor, sojabönor, ärter och andra linser är bra mat alternativ konst av:. Gugi Dhadli