Du bör innefatta ett antal armhävningar i din bänk träning rutin istället för att använda vikter hela tiden. Detta kommer att träna bröstmusklerna som de av långdistanslöpare. Många topprankade idrottare stärka sina muskler och uthållighet genom att kombinera bänkpress och ups push-klokt. Isolering Utbildning Även bänken träning stärker biceps, främre deltoids, triceps och bröstmusklerna därmed förbättra din totala prestanda, finns det fortfarande ett behov av att segregera enskilda muskler att träna dem separat. Till exempel bör du träna bröstet med isolering träning kallas fjäril som fungerar ut bröstet i en sällsam rörelse toning och strama bröstet som aldrig förr. Sedan är det Arnold pressen. Det bör ingå i dina övningar bänk träning samt att träna dina axlar i isolering. Utbildning axlarna i en rörelse ger resultat snabbt. Den främre och laterala deltoids nytta av denna övning oerhört och triceps tränas också av detta mycket väl. Burnout Training Den sista uppsättningen av din fysiska träning är det dags för en utbrändhet. Vad betyder det? Anta att du tränar för fullständiga uppsättningar med 180 pounds. Efter att ha avslutat set, träna igen med bara 110 eller 90 pounds och göra så många repetitioner som du kan. Detta kallas bränna sig ut på den sista uppsättningen. Burnout teknik gör dina muskler känns stramare. Av och med du kommer att känna dem förvandlas till en fast massa av tonat brute force.Perform flera uppsättningar med mindre WeightAdding 5-10% på din bänkpress träning kan åstadkommas genom att göra fullständiga uppsättningar strax under din bänkpress träning max. Med andra ord bara räkna ut vad din maximala bänkpress platån är och sedan pressa dig över kanten genom att följa ovanstående steg. Om du har tränat med säga 200 pounds av vikt, göra flera uppsättningar med 180 pounds omedelbart därefter medan maxing endast en gång i veckan. Detta inte bara förbättrar din kärna styrka, men också ger en stimulans till din bänkpress träning max konst av:. Cloud R