Skaffa dig en platt mage

För att få en platt mage du behöver för att utföra rätt arbete outs och hålla sig till ett visst äta rutin. Mest påtagligt, måste du ha motivation att hålla sig med en regim. Om du inte är villig att visa lite tålamod och engagemang kommer du inte att se den platt mage du har drömt om! Så enkelt är det Arbeta ut din AbdomenTo platta magen och verkligen få den översta, mellersta och nedre ab muskelmassa som visar att du vill att regelbundet utföra ett antal olika workout rutiner -!. 1 som riktar varje muskel samling. Dessa träningspass planer stärka respektive och ska du fortsätta med dieten nämnde kort, kommer du att ha en stenhård, platt mage på nolltid helst Sammansatta Crunches -!. Ligg på ett block tillsammans med händerna bakom huvudet plus knäna upp i riktning mot din mage. Utan korsryggen lämnar marken, flytta din högra armbåge mot vänster knä och sedan flytta din vänstra armbåge i riktning mot höger knä. Knäna ska också lyfta fram att möta respektive armbågar. Se till att du kan känna dig knaprande din mage under varje upprepning av övningen. Upprepa denna rörelse för femtio repetitioner. Dessa 50 repetitioner komponera en uppsättning. Komplett 3 set med lite vila i mellan each.Decline Board Crunches - Ligga ner, placera fötterna i ett högt läge - möjligen på en stol eller på slutet av en säng. Lås fingrarna med händerna bakom huvudet och vrida överkroppen upp mot knäna, och se till att avtala din vävnad mage muskler som du gör so.Your axlar måste ligga över golvet och bara din bakre och nedre platta delen av din tillbaka ska röra vid golvet. Knäppa den slutliga positionen av rörelsen i två sekunder under varje repetition. Gör tre set av 50 reps.Roman Stol Sit-Ups - En Roman Chair är ofta en del av utrustningen du kan upptäcka i ett lokalt gym. Om du har en, fast benen i den romerska ordförande och utföra sit-ups i ett långsamt och kontrollerat sätt. Se till att du noggrant känner varje rep Incline Board - Utför crunches nedgången ombord nämnts ovan med huvudet upp något på en kudde. Även om detta arbete ut kan tyckas onödigt, träffar det hela vävnad mage muskler som nedgång ombord crunches inte kan nå! Gör tio reps i 1 ovan, igen, för 3 sets.Roman stolsrygg Höjer - Med en romersk stol, för människor med tillgång till en, positionera dig så att du är i backläge från tidigare romerska Chair träna . Sänk huvudet i riktning mot marken efter att höja överkroppen samtidigt upphandlande musklerna i nedre delen av ryggen. Komplett tio reps av detta för tre uppsättningar, som usual.Leg höjningar - Ligga på rygg på en matta med armarna bredvid dig, lyft benen långsamt till cirka två meter ovanför mattan. Böj inte knäna samtidigt som gör detta. I den övre änden av denna rörelse, paus i 5 sekunder innan du sänker benen igen. Genomför detta arbete ut för tre uppsättningar av tjugo repetitions.Compound benlyft - Slutföra benet upp träna, men, på den övre delen av rörelsen, dela fötterna tills det är knappt en meter placerade och koppling för 5 sekunder. Föra dem tillbaka tillsammans och sänka dina ben för att slutföra en upprepning. Komplett tre uppsättning av tjugo reps.Your platt mage Revealed: Äta habitsAt samtidigt som övningarna ovan kommer att hjälpa bygga rätt muskelmassa, måste du ta del av din diet program för att göra dem värt. Din mage muskelmassa är täckta av ett lager av subkutan fett, samma som alla andra muskler i kroppen. Ska du aldrig bli av med denna vikt, kommer ingen någonsin att kunna se ab muskelmassa under det-trots hur hårt du tränar dina magmuskler. En platt mage är resultatet av en blandning av tonad mage muskelvävnad och låg kroppsfett. När du tränar din buk muskelvävnad nog och ha en tillräckligt låg grad av kroppsfett du skulle få en "6-pack"! En utmärkt diet program innehåller protein, fett, komplexa kolhydrater och fibrer. Protein bör stå för 25% av kalorierna i din kost regim. Kolhydrater bör göra upp 40% av dina kalorier med fett och fiber gör upp remainder.Avoid enkla kolhydrater till varje pris. Dessa inkluderar alla raffinerat socker och mjöl utöver artificiell sweeteners.Reduce eller hålla sig borta från alkohol och koffeinhaltiga produkter altogether.Take kompletteringar som: o vassleprotein pulver som blandas med vatten eller skummjölk för att framställa en proteinshake o Lipotropic aminosyror (Lipo3 Förening ) o vetegroddsolja o Desiccated Lever och tabletter Kelp tabletter InspirationJust föreställa mig hur underbart du känner när du är stolt över hur du ser ut i en baddräkt eller topless. Med bara lite hårt arbete och engagemang, kan denna mening bli din! Att skaffa sig en platt mage måste du träna med bra form regelbundet och framhärdar med en bra kost varje dag, som du måste göra ändå! Om du följer den rekommendation som skrivits här ordentligt kan du se resultat på bara några veckor från nu: hur snabbt man ser resultat är upp till dig. Bild ditt mål och se till att du inser det! Aspire - Seek - Uppnå konst av: richysspco
!