Jag hör det hela tiden från klienterna. "VAD? Vi måste göra en annan uppsättning?! "Vid det här laget bör ni alla vet att vi kommer att göra tre uppsättningar av det mesta. Vanligtvis svarar jag med att säga något i stil med: "Låt oss gå, är dina armar inte kommer att falla ut" eller "Dina ben inte kommer att självantända i lågor. Bara få flytta! "Men, jag trodde jag skulle ta lite tid här att förklara WHY.Why vi sätta dig igenom en sådan tortyr? Varför måste vi alltid göra tre uppsättningar av allt? Först SetDuring första set, startar vi processen för att skapa små tårar i muskelfibrerna. Dessa små tårar, då repareras, är hur en muskel växer. Den första uppsättningen av en övning använder mestadels de fibrer som vi vanligtvis använder varje dag. Till exempel, använder du dina biceps muskler när du tar mat från din tallrik till munnen för att ta en bit att äta. Det tar bara några muskelfibrer att utföra denna rörelse. Det är samma fibrer som används under din första uppsättning bicepscurl. Andra SetWith den andra uppsättningen av bicepscurl, börjar vi att införliva muskelfibrer från djupare inne i muskeln. Dessa är muskelfibrer som inte används så ofta. Den andra uppsättningen av biceps curls kommer att uttömma de mest använda muskelfibrer och kommer nu att börja rekrytera de djupare fibrer som inte används för normala vardagliga aktiviteter. Som ett exempel kan dessa fibrer endast anställas när vi bär en tung låda upp flera flygningar stairs.Third SetWith tredje set, rekryterar vi nu muskelfibrer som är innerst inne i muskeln och försöker trötta dem också. Eftersom dessa fibrer inte används så ofta, är de inte uppmanas regelbundet. Det enda sättet att bygga upp dem är att arbeta ut dem genom att tömma de oftare använda fibrer. Ett exempel på användning av dessa fibrer i en aktivitet kan lyfta något väldigt tungt, som en soffa, eller ännu bättre, stoppa att soffan från att falla när du flyttar upp en uppsättning stairs.Without genomför flera uppsättningar, är det mycket svårt att når dessa fibrer djupt inne i muskeln och få dem att växa sig starkare. Också inse att varje vinkel som du håller dina händer, armbågar, knän eller andra leder mål olika fibrer. Det är därför din tränare inför träning variabler i din träning. Vi försöker trötthet muskelfibrerna djupt i dina muskler, liksom de fibrer som används mer often.When du först starta en rutin styrketräning, är du öm djupt inne i muskeln, men efter ett tag, du är inte så ont eftersom muskelfibrerna har fångat upp till efterfrågan under vilka du sätter dem under. Men vi som utbildare kommer att fortsätta att sätta dina muskler under olika stimuli för att säkerställa att de aldrig anpassa sig till stress och måste därför fortsätta att växa för att upprätthålla demand.So, nu vet du varför vi gör tre uppsättningar av allting så : "! blixtlåset den och få flytta" konst av: Andre Savoie