Få en Six Pack och Keep It

För att få en platt mage du behöver för att slutföra de rätta övningarna och hålla sig med en särskild diet regim. Viktigast, du måste ha viljan att hålla sig till en regim. Om du inte är villig att visa lite tålamod och engagemang kommer du inte att se den perfekta magen du har drömt om! Så enkelt är det att utöva din AbdomenTo platta magen och faktiskt få den översta, mellersta och nedersta massa mage muskler visar du behöver för att regelbundet utföra ett antal olika pass -!. 1 som riktar varje muskelgrupp. Dessa workout rutiner stärker varje och, bör du hålla med diet program nämns senare, har du en stenhård, platt mage på nolltid Sammansatta Crunches -!. Ligg ner över en dyna med händerna bakom huvudet och din knän upp i riktning mot magen. Utan korsryggen lämnar marken, flytta din högra armbåge mot vänster knä och sedan flytta din vänstra armbåge i riktning mot höger knä. Knäna bör också höja upp för att möta respektive armbågar. Se till att du kan känna dig knaprande dina magmuskler under varje upprepning av övningen. Upprepa denna rörelse för 50 reps. Dessa 50 repetitioner komponera en uppsättning. Komplett tre uppsättningar med en liten vila mellan each.Decline Board Crunches - ligga ner, sätta fötterna i ett högt läge - möjligen på en stol eller på slutet av en säng. Lås fingrarna med händerna bakom huvudet och vrida överkroppen upp mot knäna, och se till att kontraktet magmusklerna när du gör so.Your axlar borde stanna ovanför marken och bara din bakre och nedre platta delen av din tillbaka borde röra golvet. Fånga den slutliga positionen av rörelsen i två sekunder under varje repetition. Gör tre set av 50 repetitions.Roman Stol Sit-Ups - En Roman Chair är ofta lite av apparat du kan hitta i en lokal fritidscenter. Om du har en, fast benen i den romerska ordförande och utföra sit-ups i ett långsamt och kontrollerat sätt. Se till att du verkligen känner varje rep Incline Board - Utför nedgången ombord crunches nämnts ovan med huvudet höjas något över en kudde. Medan detta arbete ut kan tyckas överflödigt, slår det alla mage muskler som tackar nej ombord crunches inte kan träna! Gör tio repetitioner av något av ovanstående, återigen, för 3 sets.Roman Chair Back Höjer - På en romersk stol, för människor med tillgång till en, placera dig själv så du är i backläge från tidigare romerska ordförande träna. Sänk huvudet i riktning mot golvet efter att lyfta överkroppen samtidigt upphandlande musklerna i din nedre ryggen. Utför tio reps av detta för tre uppsättningar, som usual.Leg höjningar - Ligg ner på rygg på en dyna med armarna bredvid dig, lyft benen gradvis till ca 2 meter över mattan. Böj inte knäna samtidigt som gör detta. I den övre änden av rörelsen, paus i fem sekunder innan den minskar benen igen. Utför detta arbete ut för tre uppsättningar av 20 reps.Compound benlyft - Genomför benet upp övningen, men, på toppen av denna rörelse, dela dina fötter tills de är knappt en meter placerade och spänne i fem sekunder. Föra dem tillbaka tillsammans och sänka benen till slut en upprepning. Komplett tre uppsättning av tjugo repetitions.Your platt mage Revealed: Diet regimeWhilst träningen ovan kommer att hjälpa bygga upp rätt muskelmassa, måste du ta del av din kost för att göra dem värt. Din mage muskelvävnad omges av ett lager av underhudsfett kroppsfett, precis som alla andra muskler i kroppen. Om du aldrig bli av med denna extra fett, ingen kommer någonsin att kunna se magmusklerna under den-oavsett hur hårt du tränar dina magmuskler. En platt mage är ett resultat av en kombination av tonat magen muskelmassa och lågt kroppsfett. När du tränar magmusklerna tillräckligt och har en tillräckligt låg grad av kroppsfett kan du ha en "sex-pack"! En utmärkt kost består av protein, fett, komplexa kolhydrater och fiber. Protein bör stå för 25% av kalorierna i din kost programmet. Kolhydrater bör göra upp 40% av dina kalorier med fett och fiber gör upp remainder.Avoid enkla kolhydrater till varje pris. Dessa inkluderar alla raffinerat socker och mjöl samt konstgjord sweeteners.Reduce eller hålla sig borta från alkohol och koffeinhaltiga produkter altogether.Take vitamintillskott som: o vassleprotein pulver som blandas med vatten eller skummjölk att producera ett protein shake o Lipotropic aminosyror (Lipo3 Förening) o vetegroddsolja o Desiccated Lever och tabletter Kelp tabletter DeterminationJust överväga hur fantastiskt du känner när du är nöjd med hur du visas i en baddräkt eller topless. Med bara lite hårt arbete och uthållighet, kan denna känsla bli din! För att få en platt mage måste du träna med bra form regelbundet och hålla sig med en näringsrik kost varje dag, som du borde göra ändå! Ska du följa rekommendationen skrivit här på rätt sätt kan du se resultat på bara några veckor från nu: hur snabbt man ser resultat är upp till dig. Föreställ ditt mål och se till att du uppnå det! Aspire - Seek - Uppnå konst av: andr2dserw2
!