över den övre delen av bålen, är den stora bröstmuskeln kluster störst i överkroppen. Normalt folk hänvisar till muskelvävnad som utgör denna grupp som "Pecs". I dag för dag liv, är detta enorma muskelgrupp inte inställd för att fungera ganska ofta, vilket är anledningen till väldefinierade pecs är sannolikt bara finns på kroppsbyggare eller tyngdlyftare som specifikt riktar dem. På grund av sin enorma storlek, är det bästa sättet att rikta denna muskelgrupp och bygga upp det med tunga vikter. Olika tränade kan utnyttjas för att träffa de övre och nedre, inre och yttre pec muskelvävnad så hela muskeln gruppering är worked.The Pécs skall "trycka" muskler som är kopplade till dina axlar och armar. Alla de övningar som anges nedan kommer därför också att dra triceps och deltoids trots att de i första hand utnyttja bröstet. Storleken på bröstmusklerna kommer att öka när du använder tyngre weights.The bästa rutiner bröst träning för bröst förbättring består av: Bänkpress - Den typiska träna för att arbeta på pecs kallas bänkpress. Nästan varje seriös styrketräning regim någonsin bildas består av en form av bänkpress och det finns flera variationer i greppen används, vinkel bänk lutning och hur vikten flyttas. De flesta människor anser att det är en av de bästa rutinerna bröst träning. Den olympiska rak stång och utbytbara plattor vikt är den utrustning som används för många former av bänkpress utan hantlar kan också used.The standard bänkpress avslutas med ett brett grepp på en rak stång medan ligger plant. Ett brett grepp fungerar de yttre bröstmuskler. Huruvida stången höjs och sänks ovanför halsen eller ovanför bröstet avgör om den övre eller mitten på pectoralis arbetas. Om stången sänks till mitten av bröstet och även armbågarna hålls undangömt på lyftarens sidorna, är triceps belastas hårt. Om ribban höjs och sänks ovanför halsen och armbågarna är stor spridning, de främre deltoids - De områden av muskler över framsidan av axlarna - är involverade förutom bröstmusklerna. Om lyften ligger på en lutande bänk, skall de övre bröstmusklerna användas mer genom övning. En nedgång bänk, används för nedgång bänkpress, mål och arbetar de nedre bröstmuskler mer. De allra bästa bröst motion regimer smälter lutning, platt och nedgång arbete outs.Cable-And-Pulley Machine - Efter bänkpress, massor av människor gillar att använda en kabel maskin till huvudsak toast sina bröstmuskler. En övning kräver att dra två kablar - en i varje hand - tillsammans framför kroppen, med armbågarna lätt böjda, sedan släppa dem långsamt i en kontrollerad method.Parallel Bar Dips - lyften händer är placerade i axelbredd eller bredare. Medan placerade i axelbredd, det är de mest effektiva bröst fysiska övningar för att arbeta de inre och övre bröstmusklerna. En bredare grepp träffar de externa bröstmusklerna och deltoids.Bent-Arm-Pullover - Använder en plan bänk. Lasten placeras på golvet. Lyften ligger ned och når bakom huvudet till skivstång. Att hålla hans armar böjda, tar han upp vikten och bröstet i en båge som movement.Dumbbell Övningar för ett bröst övningar - Hantlar kan användas i stället för en OS-bar och de flesta bar beroende träning kunde reproduceras med hantlar. Hantlar kan användas för flugor på hos en platt, lutande eller avböjt vinkel. De är ett bra sätt att faktiskt sträcka pecs.The perfekta outs bröstet arbetet börja med den mest påfrestande övning först och avsluta med enklare träning planer för att rosta bröstmusklerna. De flesta regimer börjar med bänkpress i början av arbetet ut och avsluta med antingen flugor eller någon form av kabel träna konst av:. Andr2dserw2