Oavsett om du är ny till bodybuilding eller är en veteran du har förmodligen hört att fria vikter är dina viktigaste verktyg för att bygga massa. Detta är utan tvekan väldigt sant. Så varför människor envisas med att använda maskiner för hela sin träning? Enkelt, de är lata. Det är mycket lättare att sitta på en maskin, väljer du din vikt med en tapp, och börja din rörelse. Men som allt annat du får vad du lagt ned på det. Nu säger jag inte att du bara ska inkludera fria vikter i din bodybuilding program eftersom det finns många fördelar med att använda maskiner. Jag rekommenderar försöker använda fria vikter för minst hälften av alla dina övningar i varje träningspass du do.Utilizing mer fria vikter i din bodybuilding program kommer inte bara hjälpa högen på stora mängder massa, men det kommer också att hjälpa dig att bygga en mer balanserad kroppsbyggnad. Eftersom de flesta maskiner inte kräver att du har någon form av balans är det väldigt lätt att plocka upp dåliga vanor ofta resulterar i dålig symmetri. De fyra viktigaste fria vikt rörelser bör du alltid använda är följande: Bent skivstång rowsDoing övningar som böjda skivstång rader hjälpa dig att bygga och skick många olika muskler. Eftersom en böjd skivstång rad utförs i en böjd position du måste hålla dina spinal montörer, glutes och hamstrings tight hela uppsättningen i slutändan hjälpa dig att bygga tjock och tät muskler längs ryggen side.Dead liftsPerforming marklyft kommer också att hjälpa dig bygga en tjock stark rygg. Denna övning kan hjälpa dig lägga enorm bredd och vikt på dina axlar, rygg, hamstrings, och glutes.Military pressesThis motion hjälper att bygga tjocka, starka, och separeras deltoids och är ett måste i varje axel träning utan det utförs med en skivstång eller hantlar. Genom att lägga till massa och styrka till dina främre deltoids det kan i slutändan hjälpa dig att hantera mer vikt på några trängande rörelser. Detta inkluderar din bänkpress, hjälpa lägga mer vikt till din ett rep max och lägga mer vikt på din chest.Barbell squatsThis sammansatta rörelsen är den ultimata massa byggare för benen och bör inte tas på allvar. Barbell knäböj i din bodybuilding program är ett måste och bör utföras i nästan varje benpass. Denna övning kommer att hjälpa dig att bygga massiva glutes, fyrhjulingar och hamstrings om det utförs korrekt. Det är också viktigt att notera att denna övning kan vara oerhört svårt att utföra korrekt, särskilt när du precis har börjat. Det kan ta en hel del konditionering för din kärna innan din spinal montörer kan hantera tunga vikter. Det är därför det är viktigt att villkoret din mage, sneda, spinal grovplåtslagare att stabilisera din ryggrad när du utför denna övning (detta gäller för marklyft också). Om du lägger övningarna som nämns ovan i din bodybuilding program du kommer att göra stadiga massa och styrka vinster i nästan alla övningar du utför. Det är viktigt att du håller med dem och ständigt skjuta dig själv att gå tungt med utmärkt form konst av:. Kim D Johnson