Förmodligen den mest frågade frågan i historien av gym och fitness center är: Hur får jag stora muskler och få muskler styrka? Detta måste vara den mest frågade frågan bland träningsfanatiker och andra. Självklart, om du har en erfaren tränare som hjälper dig, eller någon som du kan träna med, det är bra, eftersom de kan visa övningarna för dig. Men, läs vidare för att få några ovärderliga tips på din väg att sätta på muskel. Som alltid, säkerheten först, kolla med din läkare att du är bra att gå och få muskler strength.1 - Formulera en plan och håll dig till den. Forskning har visat att människor som följer en plan är långt mer benägna att uppnå sina mål, vilket i detta fall är att få muskelstyrka. Oavsett om ditt mål är att sätta på muskelmassa på 10 pounds, 15 eller ens 20 £, måste du komma igång på din plan, och arbeta hårt för att uppnå it.2 - Bara göra de mest effektiva övningar. Detta kan låta självklart, men det är nyckeln. Sammansatta övningar som knäböj är bra för att sätta på muskel (se till att du gör dem på rätt sätt för att undvika skador). Om du insisterar på att göra övningar för att få muskelstyrka på specifika muskler som rotatorkuff, se till att det är en del av en större plan som omfattar alla muskelgrupper och är balanserad och fokuserad på kroppens totala muskeltillväxt.3 - Övervaka dina framsteg och ändra eller modifiera övningar om du inte sätta på muskel det sätt du vill. Håll ögonen öppna och lyssna på hur du känner dig efter varje övning. Att göra marklyft är ett fantastiskt sätt att få muskelstyrka, speciellt i nedre delen av ryggen och låren. Varning: lära sig att göra ordentliga marklyft innan du försöker dem - detta är avgörande. En kvalificerad personlig tränare kan hjälpa you.4 - En bra träning inkluderar bänkpress. Detta utvecklar dina axlar och bröst. Tillsammans med axeln pressen detta är en bra grund för överkroppen muskeltillväxt, och är en säker eld sätt att få muskelstyrka. Det finns många varianter på både övningar och axel press kan utföras stående eller sittande down.As en allmän regel, inte lyfta för mycket för tidigt när man försöker få muskelstyrka. Stanna i ditt sätt och ha tålamod för att bidra till att minska risken för injury.5 - Massor av protein under dagen och efter träningen kan hjälpa till med att sätta på muskler och reparera dem efter intensiv styrketräning. Kolhydrater och bra fetter är också viktigt, liksom vitaminer och mineralämnen i livsmedel som frukt och grönsaker. Det är självklart att vatten är också viktig, för att hålla sig hydrerad, speciellt under exercise.6 - Att få muskelstyrka, måste du vila, vila, vila! När du gör en övning regim, måste du låta kroppen vila och återhämta sig. Detta kan inte nog betonas. Bra belopp upp sömn (ca 8 timmar per natt) är nyckeln. Muskeltillväxt inträffar när du vilar och när du sover konst av:. Andy Ca