Efter dessa fyra enkla steg kan du på allvar förbättra din muskelmassa byggnad träning . 1 - Ta din värma upp innan träning på allvar . Det hjälper dig att undvika skador och få dig fysiskt och mentalt redo för den huvudsakliga träningen . Blodet kan rusa runt kroppen till musklerna och din puls kan öka . Vänligen inte anländer till gymmet och gå direkt till knäböj maskinen . Istället får på en hjärt maskin som löpband , cross - trainer , cykel eller roddmaskin , sedan lite uppvärmning styrketräning uppsättningar med mycket mindre vikt på , innan du fortsätter till de viktigaste uppsättningarna . Den varma upp innan träning ska bli så mycket en vana som resten av din workout.2 - Se till att du övervaka din muskelmassa byggnad träning med en tidskrift . Ta den med dig varje gång du går , och göra det till en vana att skriva ner allt du gör varje träningspass , från typ av motion , vikt och antal repetitioner och set . Sedan kan du öka vikten långsamt över tiden , och se framstegen själv . Lita inte på ditt minne ! 3 - Gymmet är en sällskaplig plats , så om du kan hitta någon att träna med , så mycket bättre för dig och dem . Du kommer att göra ditt bästa framför den personen , och du kan utveckla någon sund konkurrens som bara kommer att sporra dig både framåt i din muskelmassa byggnad träning . Det finns egentligen ingen bättre motivation , och du kan dela frukterna som de happen.4 - När du är klar att pumpa järn gör att du går till mattan området och stretch för en bra 7 till 10 minuter . Detta kommer att hålla dina muskler från att gripa in och hjälpa till med muskel trötthet följande day.So komma igång och njuta. Värm upp innan träning , föra dagbok , få en utbildning partner och stretch . Naturligtvis , se till att du konsultera en läkare och sortera ut eventuella hälso-och kost frågor innan muskelmassa bygga pass konst av : . Andy Ca