Den definitiva mest effektiva sättet att utveckla muskler snabbt skulle vara att lyfta tungt. Du måste välja en vikt för din fysiska träning som bara tillåter dig att utföra 3 till 6 repetitioner. Om du kan göra 7 eller fler reps, måste du höja vikten och om du inte kan göra 3, måste du sänka vikten. Vid slutet av din sista repetition i varje set, bör du vara på övergripande misslyckande och aldrig kunna utföra en mer rep.Why du behöver lyfta tunga vikter för att bygga muskler immediatelyWithout blir mycket tekniskt, det finns två olika typer av muskelvävnad, långsamma rycka och snabbt rycka. Snabb muskelfibrerna är ansvarig för att flytta tung vikt ännu däck snabbt - föreställa Arnold Schwartzenegger. Långsam rycka muskler konto för att flytta mindre tung vikt när de tar mycket längre tid att tröttna. Visualisera en lång sträcka idrottsman. Kan du se den verkliga skillnaden? Snabb muskelfibrerna ger dig konturen och definitionen av en liten och hård kropp medan långsam ryckning är mindre chistled och ser inte klippa hard.How hittar du rätt vikt att lyfta för att kunna aktivera snabba muskelfibrer? Det finns ett flera sätt att upptäcka vad vikt du måste använda. Du kan Google "1 Rep Max" för att upptäcka precis vad den högsta vikt du "möjligen kunde" arbeta ut med är. Men, föreslår vi inte att göra det - folkets styrka uppgår förändring och räknaren föreslår en vikt som är överviktiga, det är enkelt att växa att begås med den och skada din kropp. Det bästa sättet att hitta dina lämpliga träning vikter är att arbeta igenom mindre tung att mer tung med experimentation.Your fysik är den enda resurs som exakt kommer att berätta varje gång en vikt är alldeles för tung eller för lätt. Prova en vikt och om du kan göra mer än 6 repetitioner, det är för ljust - öka vikten med 10%. Om du inte kan ens göra 3 repetitioner, är vikten för tung - genomföra det motsatta och minskar det med 10%. Det viktigaste här är att hitta en vikt som är lämplig för din styrka nivå. Gillar du, det är verkligen inte ovanligt att välja en vikt som du tror är för ljus och sedan två veckor senare reda på att du måste höja den. Det finns nästan ingen bättre känsla. Bygga muskler är en blandning av styrka nivåer och muskelmassa alltså inte oroa dig om du råkar vara början små, kommer du att bygga stora muskler snabbt, lita på oss. Bara se till att du inte ta en vikt som är för tungt helt enkelt på grund av din egen confidence.You 'll behöver för att helt fokusera bygga muscleOne av de mest utmanande saker att erövra när man försöker att utveckla en stor kista och skulptera 18 tums armar är koncentrationssvårigheter. Det är verkligen tufft att plocka upp en £ 25 hantel göra hantel bänkpress när killen bredvid dig är att använda 90 £ hantlar och skriker. Ändå har du att helt fokusera på exakt vad du gör och exakt var du är fysiskt, lära sig att tona ut gymmet omkring dig. Viljan att fuska är oerhört kraftfull när du råkar känna sämre eller mindre jämfört med andra individer. Ändå vinner sköldpaddan definitivt loppet när man bygger muscle.Begin inom dina gränser och väljer en vikt som är perfekt för dig. Vara stränga med formuläret och vara säker på att, i ett försök att lyfta tungt, är du inte minskar din blankett. Du kommer verkligen känna fantastiska att använda £ 90 hantlar men du kommer säkerligen verkligen känna sig dum när som hantel kraschar rakt ner på bröstet och du kan inte träna för sex till åtta weeks.Find en övning partnerThe mest effektiva sättet att garantera att du är pressa sig själv till max och inte fusk bör vara att ha en träningspartner. Motion partners är fantastiska eftersom de gör det en hel del mindre svårt att hitta din gräns och dragkraft genom det - en viktig faktor för att bygga muskler snabbt. Det är faktiskt din träningskompis ansvar att vara säker på formuläret är korrekt, för att hjälpa dig att arbeta igenom en fast punkt (det är där du känner att du inte kan flytta vikt även om du inte är helt förbrukade) och för att hålla dig säker. Din träningspartner primära skyldighet är att se till att du inte skadar dig själv först och att övervaka dina formulärdata subsequently.A några slutar tips:. * Via trial and error, välja en vikt som gör att du kan utföra 3 - 6 repetitioner * Really offrar inte bra blankett för tunga vikter eller du kommer att skada dig själv * Du ska också bygga muskler snabbare om du tränar med en partner som kan driva dig * Se till att din träning partner har samma mål som du -.. att bygga muskler ! snabbt konst av: Sam Timmins