muskelhypertrofi är en komplex term kastas runt i hälsovetenskap världen som är relativt enkel att förstå när förenklas. Enkelt uttryckt är muskelhypertrofi en tillväxt eller vinst i muskler. Denna tillväxt kallas hypertrofi. Det finns två olika typer av hypertrofi, och de är sarkoplasmatiska hypertrofi och myofibrillar hypertrophy.Sarcoplasmic hypertrofi är när storleken på dina muskler lägga, men saknar den identiska ökade muskelstyrka. Detta innebär att dina muskler densitet skära ner. Storleken på dina muskler höjer i större takt än dina muskler mindre än denna typ av hypertrofi. Denna typ av hypertrofi önskas bland kroppsbyggare, eftersom deras första bekymmer är att få så stor så troligt. Styrka är mer minor.Myofibrillar hypertrofi är när dina muskler densitet montering. Detta innebär att du ökar mer styrka, men inte automatiskt ökar storleken på identiska tempo.Before du känner behovet av att plocka en sida, är sanningen att ingen motion är helt ena eller det andra. Övningar är ett arrangemang av de två. Du kan å andra sidan göra övningar som gynnar antingen sarkoplasmatiska hypertrofi eller myofibrillar. Det bygger på vad dina mål är. Som undersökts ovan, om du strävar efter att bli en bodybuilder, du troligtvis borde fokusera på att få sarkoplasmatiska hypertrofi. Om du är en idrottsman, skulle du förmodligen vill fokusera på myofibrillar hypertrofi, för att maximera din styrka saknar behöva flytta överskott vikt (vissa idrottare kan behöva både, som en fotboll linebacker). Följaktligen hur vet du vilken hypertrofi du inser med din träning? Den efterföljande är lite motion regler för pursue.Number av repsThere är allmänna regler för varje form av hypertrofi när det kommer till hur många repetitioner du vill göra. För sarkoplasmatiska hypertrofi, bör du strävar efter att göra åtta till tolv repetitioner (60-80 procent av din ena repetition max). För myofibrillar, göra 1-5 reps (åttio - 100 procent av din ena repetition max). På det hela taget, göra fler repetitioner och lättare vikter för sarkoplasmatiska och en mindre viktig mängd av repetitioner och mer fett för myofibrillar.Rest tiden däremellan setsThe period du tar vilar bland uppsättningar bör sannolikt vara större för sarkoplasmatiska, och kortare för myofibrillar. Sikta på att vila ungefär 1-3 minuter mitt satser för sarkoplasmatiska, och tre-sex minuter för myofibrillar. Orsaken till den längre vila nu är att du syftar till att lyfta tyngre vikter, ha begär du att ge dina muskler tillräckligt med tid att vila så att de kan lyfta så mycket fett som possibleTime enligt tensionThis hänvisar till hur utökade det bär dig att utföra en upprepning av varje övning. Återigen, detta är allmänna tillvägagångssätt för tummen. För sarkoplasmatiska, ta 5-10 sekunder per repetition, och två till tre sekunder för myofibrillar.Now de flesta av er inte är kroppsbyggare eller elitidrottare, så instruktion starkt för sarkoplasmatiska eller myofibrillar hypertrofi med all sannolikhet inte är något du vill förverkliga . De flesta människor kommer ha begär en blandning av att ha styrka, samtidigt sätta buff och uppnå en utmärkt ser kroppsbyggnad. Bestäm själv vad dina mål är, sedan använda denna kunskap för att hjälpa dig att nå det konst av: Kevin Cutler