Om du vill bränna fett och bygga muskler snabbt och effektivt, du behöver för att göra det lämpligt träningsprogram. Tänk på att det svåraste fettet att bli av med är lokaliserad fett, eller fett som har samlats i särskilda områden på kroppen såsom buken. Bantning hjälper dig att bli av med den så kallade lätta fett eller generaliserad kroppsfett, men det är inte effektiv på att eliminera lokaliserad fett. Istället måste man anta omsorgsfullt utformade utbildningar protokoll som skapar den rätta miljön för att bli av med fett i trubbel areas.The orsaker till lokal ansamling av fett är hormoner i kroppen som påverkar fettlagring: östrogen, insulin och kortison. Även om dessa tre hormoner spelar avgörande roller i rätt kropp fungerar, de hjälper också främja ansamling av fett i viscerala områden såsom magen. Till exempel, är östrogen ett kvinnligt könshormon som bidrar till upphetsning medan kortison reglerar kroppsfunktioner som blodtryck och insulinfrisättning och är vanligtvis utsöndras i blodet under tider av stress. Av dessa tre hormoner är östrogen den värsta boven i dramat. Därför, i syfte att bekämpa överskott östrogen från kroppen, måste du producera mer testosteron. Att producera mer testosteron, måste du anta ett regelbundet program densitet utbildning. Detta kommer verkligen att hjälpa dig att bygga utbildningen muskler quickly.Density innebär att göra en ökad mängd motion i under samma tidsperiod du gör din vanliga träning. Du kan göra detta genom att öka mängden av repetitioner du gör under samma tidsperiod, eller gör din typiska rutin men i en kortare period. Till exempel, om du normalt gör 20 repetitioner av en viss övning i 10 minuter, gör 21 eller 22 i samma mängd tid och gradvis arbeta dig uppåt. Alternativt kan du göra 20 repetitioner utan syftar till att göra dem i 9 minuter, 30 sekunder och gör tiden progressivt kortare. Om du kombinerar denna rutin med en hög-kalori diet, kan du bygga order muskler quickly.In att behandla förhöjda nivåer av kortison eller insulinresistens, kommer du behöva göra särskilda varianter av täthet utbildning som tacklar dessa problem, såsom mjölksyra Träning eller dynamisk träning. Dessa pass är inte bara bra på att minska för stora mängder av dessa hormoner, de är också mycket effektiv för övergripande fett reduction.John RichlyWeight Loss Författare, Health & Fitness Enthusiast konst av: John Rikt