Du hittar naturligtvis hundratals övningar för att bygga muskler. Enligt min erfarenhet, även så, de 3 bästa muskelbyggande övningar är överböjda rader, Marklyft, och ren och Press. Dessa är gratis-styrkeövningar, sammansatta rörelser som är utformade för att arbeta stora delar av kroppen. De tillåter dig att träna genom ett komplett utbud av rörelse, vilket inte är möjligt när man utnyttjar de flesta maskiner. Skivstänger och hantlar är allt du behöver för att utföra dessa övningar. Du kan bestå av dem i din totala rutin eller använder dem uteslutande för din typiska träning regim. De flesta magra människor har svårt att gå upp i vikt och flera användningsområden dåliga strategier för att gå upp i vikt. Många människor börjar äta massor tills de utvecklar bara lite mage, de pundet tillbaka till viktökning pulver och allt det gör är att göra dem feta eller upp i vikt som inte är bra för dem. Före tillkomsten av kosttillskott var det sant att du krävs en hel del kött för att bygga muskler, eftersom det hade varit några alternativ som skulle kunna ge så mycket protein som kött, fågel och fisk. Vetenskapliga studier har bekräftat att idrottare som strängt konsumerar proteintillskott i motsats till kött brukar uppleva identiska muskeltillväxt till de idrottare som äter kött. Med andra ord, är det möjligt att vara en vegetarian och ändå packa på massor av muskelmassa. Lyfta tunga vikter är helt avgörande när du försöker att få snabb muskelmassa. Du måste vara säker på att du lyfter tunga vikter så att dina muskler får brytas ner ordentligt, vilket kommer att få dem att växa mycket mer framgångsrikt. Så se till att du bara använder tung tillräcklig vikt som du enkelt kan lyfta säkert och med rätt form för utmärkt mått på detta är en vikt som du kan göra max 8 till 12 gånger. Måttlig din träning - Försök inte träna mer än 60 minuter främst eftersom när du tränar dina muskler intensivt, är du faktiskt bryta ner dina muskler. Ha vilodagar i mellan dina träningsdagar och fungerar inte på exakt samma muskelgrupp långt mer än två gånger i veckan. Behåll i mitten träning för tufft och utbildning till långa ger dig negativa resultat. Sov minst 6 timmar om dagen för bättre muskeluppbyggnad. Du borde sikta - i din kost för att få muskelmassa-att äta magert protein källor med varje måltid för bröst exempel kyckling, fisk, biff eller ägg. Jag skulle också innehålla vassleprotein som är en av de få Super Kosttillskott. Det är viktigt att hålla kroppen i ett anabolt tillstånd rätt hela dagen. Bulk upp dina måltider med lågt G.I. . kolhydrater som råris hela måltiden bröd, potatis och fullkornspasta konst av: Davis Portmann